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飛鳥(niǎo)健身器材怎么樣，使用方法，經(jīng)常去健身房鍛煉的朋友可能會(huì)比較熟悉飛鳥(niǎo)健身器材，不過(guò)我們一般都叫綜合訓(xùn)練器，大家都知道它屬于力量訓(xùn)練的器材。飛鳥(niǎo)健身器材是健身房常見(jiàn)的胸肌訓(xùn)練動(dòng)作，除了鍛煉胸大肌以外，還能鍛煉到三角肌前束。下面為大家分享一下大小飛鳥(niǎo)健身器材：

  大飛鳥(niǎo)是健身房專業(yè)器材又名“龍門架”、“拉力訓(xùn)練器”，與其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恒定，不會(huì)因手臂的變化而改變，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、手臂、背部、胸部和腹部肌肉。
  主要鍛煉：胸大肌上側(cè)，肩部。
  動(dòng)作步驟
  1.站在起始位置，將滑輪放在較低的位置，選擇合適的難度，每個(gè)手拿一個(gè)手柄。然后，保持繩子處于張力狀態(tài)。
  2.你的掌心應(yīng)該向前，手部在腰的高度以下，手臂挺直。這是你的起始姿勢(shì)。

  3.手臂應(yīng)該稍微彎曲，將雙手向上拉至人體中線的位置。你的雙手應(yīng)該挨在一起，在你的胸部正前方，掌心朝上。停留片刻，然后讓手臂回到初始位置。

  注意事項(xiàng)：
  1.呼吸方法：夾胸過(guò)程吸氣，動(dòng)作還原過(guò)程呼氣。
  2.不要貪圖重量，用輕一點(diǎn)的重量去進(jìn)行動(dòng)作！我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中，要合理使用大飛鳥(niǎo)，各個(gè)動(dòng)作都要盡量標(biāo)準(zhǔn)化一些，只有這樣才能讓你的肌肉得到充分鍛煉，能使你的胸肌和腹部肌肉有明顯的線條，尤其男士訓(xùn)練更完美的體型一定要合理使用這類器械，相對(duì)選擇用啞鈴這些器械訓(xùn)練的朋友能有更好的效果。
  小飛鳥(niǎo)是可以通過(guò)調(diào)節(jié)繩索輪滑的高度來(lái)改變發(fā)力方向已達(dá)到自己不同的健身目的，是一種以鍛煉全身肌肉群為主的器材，對(duì)胸肌、腹肌、二頭肌、背闊肌等肌肉群的增強(qiáng)有較好的作用，是一個(gè)完美的站式全身健身鍛煉器。
  動(dòng)作步驟
  1、抓住垂直手柄，肘部微屈；
  2、向下拉手柄，直至兩只手柄在胸前相互接觸，稍作停留；

  3、兩手有控制地回到初始姿勢(shì)，肘關(guān)節(jié)向上。

  注意事項(xiàng)
  1、采用自然姿勢(shì)握桿法姿勢(shì)（掌心相對(duì)）做這種飛鳥(niǎo)練習(xí)效果最佳。當(dāng)然，也可以采用正握姿勢(shì)（掌心向前）握啞鈴進(jìn)行變化練習(xí)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)繃直、微微屈。
  2、當(dāng)把手?jǐn)D在一起時(shí)，主要是胸肌內(nèi)側(cè)做功。為了重點(diǎn)訓(xùn)練胸肌內(nèi)側(cè)群，采用重點(diǎn)針對(duì)擠壓姿勢(shì)的窄范圍運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行局部的胸肌訓(xùn)練，兩手沿45度的弧線移動(dòng)，左邊從12點(diǎn)（把手相并）外展到10點(diǎn)，右手從12點(diǎn)（把手相并）外展到2點(diǎn)。肘部繃直，從而獲得最大的擠壓。手外展時(shí)，訓(xùn)練重點(diǎn)轉(zhuǎn)移至胸肌外側(cè)。不要將手柄拉至身后，否則會(huì)進(jìn)人受傷區(qū)域。當(dāng)手臂與胸成水平時(shí)，停止?fàn)可毂容^安全。

  3、調(diào)整座位的高度，使手柄與胸成水平。為了最大化地分離胸肌，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，將肘部保持在較高的位置（與肩水平）。

  4、當(dāng)座位調(diào)得低，手柄拉得高時(shí)，主要針對(duì)胸肌上部訓(xùn)練。座位高手柄低時(shí)，主要針對(duì)胸肌下部訓(xùn)練。5.與啞鈴飛鳥(niǎo)不同，后者在推舉的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生不同的阻力，采用練習(xí)器飛鳥(niǎo)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的阻力是一致的，練習(xí)器飛鳥(niǎo)能對(duì)內(nèi)側(cè)胸肌進(jìn)行良好的訓(xùn)練。
  飛鳥(niǎo)健身器材怎么樣，使用方法，以上內(nèi)容就是今天給大家分享的健身器械知識(shí)，就先到這里啦，希望能夠?qū)Υ蠹伊私怙w鳥(niǎo)健身器材有所幫助。想要了解更多相關(guān)健身器材知識(shí)，大家可以直接點(diǎn)擊官網(wǎng)：http://m.zyxtx.cn/。