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劃船機(jī)購買指南？劃船機(jī)鍛煉效果怎么樣？當(dāng)談到鍛煉和建立家庭健身房時(shí)，劃船機(jī)是您不錯(cuò)的選擇！但是，考慮使用劃船機(jī)有很多充分的理由。它們不僅鍛煉您的手臂肌肉，而且實(shí)際上提供了一種低影響的全身鍛煉，這使得它們幾乎適用于任何地方，無論您的目標(biāo)是減肥、塑形還是鍛煉肌肉。
  最新的劃船機(jī)增加了高科技智能集成，因此您可以連接手機(jī)以通過內(nèi)置揚(yáng)聲器聽音樂，甚至可以使用內(nèi)置或安裝的平板電腦或觸摸屏訪問和同步機(jī)器與虛擬課程。這些多功能的運(yùn)動(dòng)器材沒有得到應(yīng)有的贊譽(yù)，因?yàn)閯澊瑱C(jī)有很多未實(shí)現(xiàn)的好處。
  什么是劃船機(jī)？
  就像跑步機(jī)、健身車或橢圓機(jī)一樣，劃船機(jī)，也稱為室內(nèi)劃船器或測力計(jì)，旨在幫助您鍛煉、鍛煉肌肉和耐力，并努力實(shí)現(xiàn)更健康的生活方式，同時(shí)保持靜止不動(dòng)。旨在模擬船只在室內(nèi)劃船的動(dòng)作！

  如前所述，劃船機(jī)提供了針對(duì)各種肌肉的全身有氧運(yùn)動(dòng)的好處。您可以跟蹤統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，有時(shí)是通過機(jī)器本身的測量，包括每行所需的時(shí)間、總行駛距離、消耗的卡路里等等。借助最新的互聯(lián)模型、應(yīng)用程序和屏幕，您可以通過直播或點(diǎn)播課程獲得動(dòng)力、鼓勵(lì)、節(jié)奏和指導(dǎo)。

  為什么要使用劃船機(jī)？
  關(guān)于劃船機(jī)的一個(gè)常見誤解是它們只能鍛煉你的手臂，但事實(shí)并非如此。劃船機(jī)針對(duì)各種肌肉和身體部位，包括上背部、胸肌、手臂、小腿、股四頭肌、臀肌、腹肌和斜肌。劃船機(jī)還可以幫助您增強(qiáng)力量和耐力，鍛煉肌肉，燃燒卡路里，甚至對(duì)您的心臟和肺有益。
  與其他室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)方法相比，劃船機(jī)受到一些人的青睞，因?yàn)樗鼈兲峁┝艘环N低影響的鍛煉方式，能夠以安全有效的方式燃燒卡路里，而不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)施加過大的壓力。鍛煉也可以非常平靜，并釋放內(nèi)啡肽，這通常會(huì)讓您感覺良好。此外，與大型設(shè)備（如固定自行車）相比，它們更實(shí)惠、更緊湊。當(dāng)您不使用它們時(shí)，其中一些甚至可以折疊并整齊地藏在壁櫥中。
  為了充分發(fā)揮劃船者的作用，建議每次進(jìn)行 20-40 分鐘的鍛煉，旨在改善形式、速度、卡路里燃燒和耐力。
  劃船機(jī)的種類
  雖然劃船機(jī)的工作原理是通用的，但就其設(shè)計(jì)工作方式而言，有四種主要類型的劃船機(jī)：氣動(dòng)、磁力、水/流體和液壓。
  空氣劃船機(jī)
  這些劃船機(jī)，使用提供阻力的相反力工作，以便您可以有效地鍛煉肌肉?？諝饬鬟^內(nèi)部飛輪，飛輪通過鏈條或帶子連接到手柄。每次使用機(jī)器拉動(dòng)時(shí)，飛輪都會(huì)旋轉(zhuǎn)。你走得越快，飛輪旋轉(zhuǎn)得越快，因此你得到的阻力就越大?？諝鈩澊瑱C(jī)相當(dāng)普遍和流行，因?yàn)樗鼈兺饣?、耐用，并提供真正在水上劃船的感覺的最佳復(fù)制。但是，它們可能會(huì)很吵。

  水上劃船機(jī)

  這個(gè)領(lǐng)域的新版本之一，水劃船機(jī)使用實(shí)際的水和槳來產(chǎn)生阻力，這意味著設(shè)置一個(gè)需要更多的工作，包括裝滿一罐水，然后連接到鏈條和手柄上，并根據(jù)需要換水。但它們的優(yōu)點(diǎn)是比空氣劃船器更安靜，并且在您劃船時(shí)提供令人滿意的水“嗖嗖”聲。這與空氣劃船機(jī)的概念相同，但是當(dāng)您拉動(dòng)時(shí)，槳會(huì)在水中移動(dòng)，從而產(chǎn)生阻力。然而，這些確實(shí)往往更貴，而且更大。
  磁力劃船機(jī)

  另一種流行的劃船器類型，它們往往比空氣劃船機(jī)安靜得多，而且通常也是最緊湊的。磁性劃船器使用兩個(gè)強(qiáng)力磁鐵和一個(gè)飛輪工作，飛輪再次通過鏈條連接到手柄上。您不會(huì)像在其他類型中那樣在水上劃船。但如果這無關(guān)緊要，磁性劃船器是您可以獲得的最緊湊、最安靜、最流暢的選擇之一：由于磁鐵實(shí)際上從未與飛輪接觸，因此沒有噪音。

  選擇劃船機(jī)時(shí)要考慮什么
  現(xiàn)在您已完全了解劃船機(jī)的優(yōu)點(diǎn)和類型，是時(shí)候討論如何選擇合適的劃船機(jī)了。即使是最緊湊的劃船機(jī)也是大件設(shè)備，投資也比較大。因此，您需要查看清單以確保選擇正確的清單來滿足您的需求。
  1.可用空間和緊湊的設(shè)計(jì)
  第一個(gè)主要考慮因素是空間。如果您有專門的健身房或家中的區(qū)域（甚至車庫也可以?。?，那就太好了。但即使你不這樣做，你仍然可以找到一個(gè)劃船機(jī)的位置。尋找一個(gè)緊湊的選擇，最重要的是，一個(gè)可以輕松折疊起來放好。有些可以緊湊地折疊起來存放在壁櫥里，甚至放在房間的角落里。確保當(dāng)它是全尺寸時(shí)，您不僅有足夠的空間供機(jī)器使用，而且還可以讓您舒適地前后移動(dòng)而不會(huì)碰到側(cè)面或身后的任何物體。一些劃船機(jī)具有內(nèi)置輪子，可以輕松地從一個(gè)房間移動(dòng)到另一個(gè)房間，如果您是那種喜歡隨時(shí)隨地鍛煉的人，這會(huì)派上用場。
  2.阻力水平
  劃船機(jī)具有多種阻力等級(jí)，每一種都提供越來越多的難度。您會(huì)發(fā)現(xiàn)阻力等級(jí)少至 8 個(gè)，而其他阻力等級(jí)則高達(dá) 26 個(gè)?？偸怯修k法挑戰(zhàn)自己，并且可以隨著您的進(jìn)步而逐步提升。如果您已經(jīng)在進(jìn)行鍛煉并且已經(jīng)建立了一些耐力和力量，則尤其如此。如果您通常已經(jīng)很健康并且很強(qiáng)壯，您可以從一開始就繞過最初的幾個(gè)阻力水平，并希望能夠根據(jù)需要調(diào)整工作。如果您發(fā)現(xiàn)需要即時(shí)調(diào)整阻力，某些型號(hào)的車把上有阻力開關(guān)，使這變得簡單而輕松。
  3.預(yù)算

  價(jià)格可能是一個(gè)決定性因素，但重要的是要確保在價(jià)格與質(zhì)量和價(jià)值之間取得平衡。由于劃船機(jī)經(jīng)常打折，您應(yīng)該能夠以合適的價(jià)格找到合適的劃船機(jī)。話雖如此，您不想購買低于標(biāo)準(zhǔn)的機(jī)器來試用它，只是為了意識(shí)到您應(yīng)該投資于功能更豐富的東西。理想情況下，找一個(gè)當(dāng)?shù)氐慕∩矸炕驃蕵分行膩碓囉脛澊瑱C(jī)并感受一下它，這樣你就知道哪些功能和質(zhì)量對(duì)你有影響，然后根據(jù)自己的需求適合自己的功能！

  4.舒適
  劃船機(jī)必須舒適，因?yàn)槟鷮⒆谏厦孢M(jìn)行整個(gè)鍛煉。帶襯墊的座椅和耐用且可調(diào)節(jié)的帶子有助于適應(yīng)您的身高，帶紋理的腳踏板可提供良好的牽引力，可調(diào)節(jié)的腳帶可確保牢固固定。您還可以找到帶有泡沫劃船手柄的產(chǎn)品，以增加舒適度。一些機(jī)器具有超大的座椅導(dǎo)軌滑軌和可旋轉(zhuǎn)的踏板，可提供更大的運(yùn)動(dòng)范圍。一個(gè)很好的便利功能是內(nèi)置電話或水瓶架，因此您可以將其中任何一個(gè)放在附近，以便根據(jù)需要快速輕松地訪問。還要注意機(jī)器的承重能力：雖然您可以找到一些最多可容納約 300 磅的人，但許多可容納約 220 磅。
  使用目的
  也許您正在考慮為商業(yè)健身房而不是您的家購買劃船機(jī)。在這種情況下，除了緊湊的設(shè)計(jì)和舒適性之外，超耐用且易于清潔的機(jī)器將是最重要的。在健身房設(shè)置中，即使是家庭健身房，您很可能不會(huì)移動(dòng)它。這意味著更重和更大的型號(hào)可能適合您。
  聲級(jí)
  如前所述，磁力劃船機(jī)是最安靜的類型之一，因此如果您家里有嬰兒、家里有淺睡者，或者您喜歡在清晨或深夜鍛煉，那么噪音水平可能是一個(gè)決定性因素在磁性劃船機(jī)和空氣劃船機(jī)之間，甚至可能說服您使用水上劃船機(jī)。磁性劃船機(jī)中的靜音磁阻 (SMR) 和水上劃船機(jī)的安靜運(yùn)行意味著它們不會(huì)在您鍛煉時(shí)打擾家里的其他人。
  附加功能

  一些賽艇運(yùn)動(dòng)員有小顯示屏，可以顯示您鍛煉時(shí)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，包括代表次數(shù)和燃燒的卡路里。有些甚至可以跟蹤您的心率并實(shí)時(shí)顯示，以便您知道何時(shí)達(dá)到峰值水平，并可以在過度勞累之前停止。還有一些劃船器也可以用于其他運(yùn)動(dòng)，如力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、巴雷、物理治療和普拉提。它通常涉及調(diào)整肩帶或添加輔助用于站立練習(xí)。

  連接功能
  最新的劃船機(jī)擁有互聯(lián)功能。在最簡單的層面上，您可以通過無線或有線 3.5 毫米連接器連接移動(dòng)設(shè)備，通過內(nèi)置揚(yáng)聲器收聽音樂。在最高級(jí)別，您可以通過配套應(yīng)用程序?qū)C(jī)器與流式鍛煉同步，然后從內(nèi)置屏幕或您自己安裝的移動(dòng)設(shè)備進(jìn)行操作。參與該領(lǐng)域的頂級(jí)品牌包括 Hydrow、Echelon 和 Nordictrack。
  觸摸屏

  雖然有些劃船機(jī)有內(nèi)置支架供您放置個(gè)人移動(dòng)設(shè)備，如智能手機(jī)或平板電腦，但有些劃船機(jī)內(nèi)置有觸摸屏，尺寸從 10 英寸到 22 英寸不等。這些可用于跟隨教練和課程、風(fēng)景路線或享受其他有用的提示和內(nèi)容。它們還可以顯示您的鍛煉統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，包括速度、消耗的卡路里等，以便您在工作時(shí)一目了然?；蛘?，使用該應(yīng)用程序和連接 Wi-Fi 的大屏幕電視，您可以將劃船器放在電視前，并將其用作超大顯示器以跟隨課程。

  準(zhǔn)備好劃船了嗎？現(xiàn)在您了解了劃船機(jī)如何鍛煉多塊肌肉，而不僅僅是手臂，以及各種類型之間的差異，以及需要考慮的主要功能，您可能已經(jīng)準(zhǔn)備好冒險(xiǎn)并為您的家購買一臺(tái)。
  劃船機(jī)購買指南？劃船機(jī)鍛煉效果怎么樣？開始鍛煉方案是整個(gè)過程中最困難的部分，但一旦開始，您將永遠(yuǎn)不會(huì)回頭。投資購買一臺(tái)堅(jiān)固的機(jī)器來激勵(lì)您，并在此過程中提供配件。當(dāng)您鍛煉耐力和肌肉時(shí)，劃船機(jī)的好處在于您可以簡單地調(diào)整阻力以使其匹配，從而保持不斷的挑戰(zhàn)。