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橢圓機(jī)是最容易找到的健身器材之一。這臺(tái)機(jī)器由移動(dòng)的車(chē)把和踏板的運(yùn)動(dòng)組成，為您提供充足的阻力鍛煉。當(dāng)您推拉這些非常易于使用的車(chē)把時(shí)，您上半身的重要肌肉群也會(huì)被激活。這給你一個(gè)堅(jiān)定的心血管鍛煉。

  一些心血管鍛煉的許多優(yōu)點(diǎn)包括：
  增加肌肉力量的心臟
  改善膽固醇水平，
  減少壓力
  血壓正常化
  心情變得更好
  嚴(yán)重的體重控制情況
  改善睡眠模式
  橢圓機(jī)
  橢圓機(jī)也被稱(chēng)為交叉訓(xùn)練機(jī)，也被稱(chēng)為 X-trainertoo。對(duì)于那些想要低強(qiáng)度鍛煉但對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有很大好處的人來(lái)說(shuō)，橢圓機(jī)是一個(gè)很好的選擇。橢圓訓(xùn)練器由 Precor 發(fā)明并于 1990 年代上市。橢圓訓(xùn)練器有助于鍛煉用戶(hù)的上半身和下半身。

  橢圓機(jī)被認(rèn)為是一種負(fù)重的運(yùn)動(dòng)形式。

  它們主要是由用戶(hù)的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)以及踏板上的壓力產(chǎn)生的。否則需要將機(jī)器插入電源以向電子系統(tǒng)控制臺(tái)供電。
  橢圓機(jī)提供無(wú)影響的心血管鍛煉，通常根據(jù)鍛煉速度和其他內(nèi)容（例如用戶(hù)設(shè)置的偏好）從中等強(qiáng)度和輕度到高強(qiáng)度鍛煉有所不同。
  幾個(gè)好處
  維護(hù)方面更低
  橢圓機(jī)最顯著的好處之一是降低了維護(hù)成本。由于橢圓運(yùn)動(dòng)的沖擊力較小，而且由于運(yùn)動(dòng)部件的數(shù)量較少，橢圓機(jī)的維修要求較低。在這里，皮帶、電機(jī)、滾筒燒壞不是張力。
  對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，
  橢圓訓(xùn)練機(jī)對(duì)健身房新手特別有幫助，他們大多知識(shí)不足，或者可能過(guò)于敏感或害怕其他設(shè)備。用戶(hù)不需要任何指南或手冊(cè)或手冊(cè)來(lái)了解如何使用它。您幾乎可以在任何地方輕松找到這些機(jī)器。
  身體
  可以同時(shí)為您提供上半身和下半身鍛煉的機(jī)器非常少。您的橢圓機(jī)很自豪是其中之一，因?yàn)閹缀鯖](méi)有任何健身器材可以像橢圓機(jī)一樣同時(shí)鍛煉如此多的肌肉群。
  使用橢圓機(jī)，您可以在鍛煉計(jì)劃中鍛煉到許多肌肉：
  股四頭肌
  腘繩肌
  背部
  臀大肌
  胸部
  三頭肌
  二頭肌
  在短時(shí)間內(nèi)燃燒更多卡路里使用橢圓機(jī)，您不僅可以通過(guò)每次燃燒大量卡路里來(lái)鍛煉身體，而且可以在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)完成。這談到了整體能源效率。經(jīng)常使用訓(xùn)練器的用戶(hù)將保證其效率因素和在空中移動(dòng)的感覺(jué)良好因素！

  低沖擊運(yùn)動(dòng)

  橢圓訓(xùn)練器具有這種獨(dú)特性，可以借助橢圓運(yùn)動(dòng)減輕腿部的壓力和應(yīng)變。你的腳不斷地踩在踏板上，感覺(jué)就像你在半空中移動(dòng)和行走。相比之下，步行和慢跑也被認(rèn)為是較少?zèng)_擊的運(yùn)動(dòng)，但每次都會(huì)有顛簸或搖晃。您經(jīng)常感到身體震動(dòng)。
  傷后低沖擊運(yùn)動(dòng)
  橢圓訓(xùn)練器可幫助您恢復(fù)臀部的整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍。
  在深度醫(yī)療案例中也建議使用橢圓機(jī)，并且已發(fā)現(xiàn)它可用于那些遭受創(chuàng)傷性腦損傷的人的康復(fù)計(jì)劃。
  有時(shí)，當(dāng)關(guān)節(jié)酸痛是常見(jiàn)問(wèn)題時(shí)，醫(yī)生會(huì)建議采用橢圓機(jī)訓(xùn)練。
  已經(jīng)發(fā)現(xiàn)這種低沖擊運(yùn)動(dòng)對(duì)過(guò)去接受過(guò) ACL 手術(shù)的人的康復(fù)計(jì)劃有益。
  對(duì)無(wú)聊說(shuō)不
  許多用戶(hù)在將橢圓機(jī)納入鍛煉計(jì)劃時(shí)抱怨橢圓機(jī)訓(xùn)練的一件事是它變得無(wú)聊。

  事實(shí)上，這不能完全排除。模仿重復(fù)動(dòng)作，在踏板上施加壓力并像在半空中一樣行走，這就是使用橢圓機(jī)的全部?jī)?nèi)容。因此，我們實(shí)際上可以將抱怨視為某些事實(shí)。

  但是沒(méi)有必要擔(dān)心。
  您可以騰出 5 分鐘的間隔空間，這將有助于每次增加阻力。
  您還可以做的是，從基本配速開(kāi)始，逐漸增加機(jī)器的坡度。
  最初，您可以以固定的速度移動(dòng)，然后增強(qiáng)幾分鐘并繼續(xù)。
  你也可以使用肩部推舉和啞鈴，這樣你也可以鍛煉肩部肌肉。
  多任務(wù)處理怎么樣？好了，您可以在使用教練的同時(shí)查看您的電子郵件和短信，擺脫瑣碎的工作！