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橢圓機(jī)好還是跑步機(jī)好？根據(jù)需求選擇適合的就是好的！在室內(nèi)鍛煉方面，兩種最受歡迎的健身器材是跑步機(jī)和橢圓機(jī)。兩者都提供高質(zhì)量的有氧運(yùn)動(dòng)，是家庭或商業(yè)健身房的理想設(shè)備。

  盡管這兩臺(tái)機(jī)器之間存在相似之處，但也存在一些關(guān)鍵差異。如果你想辨別哪個(gè)更好，真的沒(méi)有一個(gè)簡(jiǎn)單的答案。這實(shí)際上取決于您的鍛煉目標(biāo)、身體健康以及我們將在下面討論的其他因素。
  在鍛煉方面，這兩種類型的機(jī)器各有利弊。繼續(xù)閱讀以了解跑步機(jī)或橢圓機(jī)是否更適合您。
  橢圓機(jī)專家
  一、使用橢圓機(jī)有很多優(yōu)點(diǎn)。以下是使用橢圓機(jī)的一些主要優(yōu)點(diǎn)：
  1.輕松關(guān)節(jié)
  橢圓機(jī)被認(rèn)為是一種低沖擊機(jī)器。如果走路或跑步的不協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)對(duì)您來(lái)說(shuō)難以處理，橢圓機(jī)可能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
  與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力往往較小。出于這個(gè)原因，如果您有肌肉骨骼疾病，如腰痛、膝蓋或臀部疼痛，或其他健康問(wèn)題（如關(guān)節(jié)炎），橢圓機(jī)是一個(gè)更安全的選擇。

  雖然低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)聽(tīng)起來(lái)可能并不費(fèi)力，但它仍然提供了很好的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的研究發(fā)現(xiàn)，那些參加低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人改善了他們的整體身體成分、身體素質(zhì)和心血管健康。

  2.受傷后保持健康
  正如我們所提到的，即使橢圓機(jī)是一種低沖擊力的機(jī)器，它仍然可以為您提供高強(qiáng)度的鍛煉。這對(duì)于那些正在從傷病中恢復(fù)并希望保持高水平健康的人尤其有益。
  最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，橢圓機(jī)和跑步機(jī)上燃燒的卡路里、耗氧量和心率幾乎相同。這意味著在選擇有氧運(yùn)動(dòng)形式時(shí)，橢圓機(jī)是跑步機(jī)的可接受替代品。
  3.進(jìn)行上身和下身鍛煉
  一些橢圓機(jī)有手臂把手，可以讓您同時(shí)進(jìn)行上肢和下肢鍛煉。手柄的阻力有助于鍛煉肩膀、胸部和背部的肌肉。同時(shí)，該機(jī)器可以幫助您加強(qiáng)下半身的肌肉，包括臀大肌、髖屈肌和股四頭肌。
  4.你可以鍛煉不同的肌肉
  橢圓機(jī)讓您可以選擇改變方向和向后移動(dòng)。這樣做的好處是它可以改變你工作的肌肉。如果你向后而不是向前，你可以鍛煉和加強(qiáng)你的小腿和腿筋。
  二、橢圓缺點(diǎn)
  以下是使用橢圓機(jī)需要考慮的一些缺點(diǎn)：
  1.一個(gè)學(xué)習(xí)曲線

  如果您以前沒(méi)有使用橢圓機(jī)鍛煉過(guò)，可能需要一些時(shí)間來(lái)適應(yīng)，甚至一開(kāi)始可能會(huì)感到尷尬或不自然。如果您不確定該怎么做，請(qǐng)向經(jīng)過(guò)認(rèn)證的私人教練尋求幫助。

  2.它提供更少的肌肉發(fā)育
  雖然橢圓機(jī)是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的絕佳選擇，但它不能提供與跑步機(jī)相同的肌肉發(fā)育水平。如果您希望獲得更多的肌肉力量，請(qǐng)考慮每周在您的日常生活中增加幾次重量或力量訓(xùn)練。
  二、跑步機(jī)優(yōu)點(diǎn)
  使用跑步機(jī)有很多好處。以下是使用跑步機(jī)的一些主要優(yōu)點(diǎn)：
  1.為用戶提供控制
  使用跑步機(jī)的最大好處之一是它提供的多功能性。無(wú)論您是想進(jìn)行振奮人心的步行還是上坡跑步，您都可以選擇以您喜歡的速度和坡度移動(dòng)。許多跑步機(jī)還允許您從各種訓(xùn)練計(jì)劃中進(jìn)行選擇。更好地控制您的鍛煉可以更輕松地實(shí)現(xiàn)您的健身目標(biāo)。

  跑步機(jī)也非常適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT) 鍛煉。HIIT 鍛煉可以有效地在短時(shí)間內(nèi)燃燒卡路里、減少體脂和改善心血管健康。

  2.增強(qiáng)腿部力量
  在跑步機(jī)上跑步或步行非常適合加強(qiáng)腿部肌肉，包括股四頭肌、腿筋和小腿。跑步機(jī)鍛煉還可以增強(qiáng)您的髖屈肌和臀肌。
  為了進(jìn)一步加強(qiáng)您的腿部力量并防止受傷的風(fēng)險(xiǎn)，除了跑步機(jī)鍛煉之外，還包括每周幾次的深蹲和弓步鍛煉。
  二、跑步機(jī)缺點(diǎn)
  以下是使用跑步機(jī)需要考慮的一些缺點(diǎn)：
  1.可能導(dǎo)致受傷
  與使用橢圓機(jī)相比，在跑步機(jī)上跑步或慢跑會(huì)給骨骼和關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的壓力，從而導(dǎo)致受傷。一些常見(jiàn)的跑步損傷包括脛骨夾板、膝關(guān)節(jié)損傷和應(yīng)力性骨折。
  為了減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，重要的是在跑步機(jī)鍛煉開(kāi)始時(shí)進(jìn)行熱身并以冷卻結(jié)束。在跑步機(jī)訓(xùn)練之前和之后拉伸也很重要。
  2.鍛煉更少的肌肉群

  雖然跑步機(jī)可以幫助你增強(qiáng)腿部肌肉、髖屈肌和臀肌的力量，但它并不像橢圓機(jī)那樣針對(duì)更多的肌肉群。使用橢圓機(jī)，您可以鍛煉手臂、肩膀、背部和胸部的肌肉，以及下半身的肌肉，不幸的是，跑步機(jī)不向用戶提供這種選擇。

  三、為您選擇機(jī)器
  如果您要在跑步機(jī)或橢圓機(jī)之間做出選擇，您需要考慮您的身體健康和健身目標(biāo)。這兩種機(jī)器對(duì)于燃燒卡路里和獲得良好的心血管鍛煉同樣有益。
  如果出現(xiàn)以下情況，跑步機(jī)可能更適合您：
  ·您想在不給骨骼和關(guān)節(jié)施加太大壓力的情況下進(jìn)行良好的心血管鍛煉
  ·您想減少運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)
  ·您想在更短的時(shí)間內(nèi)同時(shí)進(jìn)行上肢和下肢鍛煉
  如果出現(xiàn)以下情況，跑步機(jī)可能更適合您：
  ·你不容易受傷或關(guān)節(jié)問(wèn)題
  ·您正在尋求實(shí)現(xiàn)特定的跑步目標(biāo)（例如跑馬拉松）
  ·你想增強(qiáng)臀部和腿部的力量
  橢圓機(jī)好還是跑步機(jī)好？根據(jù)需求選擇適合的就是好的！
  跑步機(jī)和橢圓機(jī)都是有效的健身器械，可以幫助您進(jìn)行心血管鍛煉。哪種機(jī)器是更好的選擇取決于您的個(gè)人需求。
  例如，如果您患有骨質(zhì)疏松癥等健康狀況或容易受傷，您可能需要選擇橢圓機(jī)?；蛘撸绻肴紵罅靠防锊⒃鰪?qiáng)腿部力量和速度，跑步機(jī)可能是您更好的選擇。