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15534025601跑步機(jī)和橢圓機(jī)哪個好?取決于您的鍛煉目標(biāo)！
跑步機(jī)和橢圓機(jī)哪個好?說到室內(nèi)鍛煉,橢圓機(jī)和跑步機(jī)是最受歡迎的兩種有氧運(yùn)動器械，這可能不足為奇。兩者都模擬自然的跑步或步行運(yùn)動，并且根據(jù)您的鍛煉強(qiáng)度，能夠提高您的心肺健康。
跑步機(jī)可讓您在移動的皮帶上行走或跑步。您可以控制速度和坡度。使用橢圓機(jī)，您將雙腳放在平臺上并沿橢圓或拉長的圓圈移動。
盡管這些機(jī)器之間存在相似之處，但也存在一些關(guān)鍵差異。至于哪個更好，真的沒有一個簡單的答案。這取決于您的鍛煉目標(biāo)、身體健康狀況和其他因素。
在鍛煉方面，這兩種類型的機(jī)器各有利弊。請繼續(xù)閱讀以了解哪一個可能更適合您。
一、橢圓機(jī)
1.讓你的關(guān)節(jié)輕松
橢圓機(jī)是一種低沖擊機(jī)器。如果您難以忍受走路或跑步的劇烈運(yùn)動，橢圓機(jī)可能是一個不錯的選擇。
與高強(qiáng)度運(yùn)動相比，低強(qiáng)度運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力通常較小。如果您患有肌肉骨骼疾?。ɡ缪础⑾ドw或臀部疼痛）或其他健康狀況（例如關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松），這會使橢圓機(jī)成為更安全的選擇。
2.受傷后保持健康
即使橢圓機(jī)是一種低沖擊力的機(jī)器，它仍然可以讓您進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉。如果您正在從受傷中恢復(fù)，但仍想保持高水平的健康，這可能特別有用。
根據(jù)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)在橢圓機(jī)和跑步機(jī)上燃燒的卡路里、耗氧量和心率幾乎相同。研究人員得出結(jié)論，作為有氧運(yùn)動的一種形式，橢圓機(jī)是跑步機(jī)的一種可接受的替代品。
進(jìn)行上肢和下肢鍛煉
一些橢圓機(jī)有扶手。您可以在移動腿的同時來回推動它們。手柄的阻力有助于鍛煉肩膀、胸部和背部的肌肉。
同時，該機(jī)器可以幫助您加強(qiáng)下半身的肌肉，包括臀大肌、髖屈肌和股四頭肌。
鍛煉不同肌肉的選項
橢圓機(jī)為您提供切換方向和向后工作的選項。這可以改變你工作的肌肉。如果你向后而不是向前，你會鍛煉并加強(qiáng)你的小腿和腿筋。
橢圓的缺點
有一個學(xué)習(xí)曲線
如果您以前沒有使用過橢圓機(jī)，可能需要一些時間來適應(yīng)。起初，該動作可能會讓人感到尷尬和不自然。如果您不確定該怎么做，請向經(jīng)過認(rèn)證的私人教練尋求幫助。
肌肉發(fā)育較少
雖然橢圓機(jī)是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動的絕佳選擇，但您可能不會注意到與跑步機(jī)相同的肌肉發(fā)育量。
如果您希望獲得更多的肌肉力量并想繼續(xù)使用橢圓機(jī)，請嘗試每周幾次在您的日?；顒又性黾又亓炕蛄α坑?xùn)練！
二、跑步機(jī)
1.多功能性
在跑步機(jī)上鍛煉的主要好處之一是您擁有的多功能性。無論您想快走還是上坡跑，您都可以選擇輸入鍛煉的準(zhǔn)確速度和坡度。
大多數(shù)跑步機(jī)還允許您從各種訓(xùn)練計劃中進(jìn)行選擇。更好地控制您的鍛煉可能更容易達(dá)到您的健身目標(biāo)。
因為您可以輕松控制速度和坡度，跑步機(jī)非常適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT) 鍛煉。數(shù)據(jù)表明HIIT鍛煉在短時間內(nèi)有效燃燒卡路里、減少體脂和改善心血管健康。
增強(qiáng)腿部力量
在跑步機(jī)上跑步或行走可以增強(qiáng)腿部肌肉，包括股四頭肌、腿筋和小腿。跑步機(jī)鍛煉還可以增強(qiáng)您的髖屈肌和臀肌。
2.跑步機(jī)的缺點
可能導(dǎo)致受傷
與在橢圓機(jī)上鍛煉相比，在跑步機(jī)上跑步或慢跑會給您的骨骼和關(guān)節(jié)帶來更多壓力。最終，這可能導(dǎo)致受傷！常見的跑步損傷包括膝關(guān)節(jié)損傷和應(yīng)力性骨折。
為降低受傷風(fēng)險，請始終以熱身開始跑步機(jī)鍛煉，并以放松結(jié)束。也一定要在你的跑步機(jī)訓(xùn)練后伸展。
如果您發(fā)現(xiàn)在跑步機(jī)上跑步對您的身體來說太難了，您可以嘗試改用對骨骼和關(guān)節(jié)更溫和的有氧運(yùn)動，例如游泳或騎自行車。
2.鍛煉更少的肌肉群
盡管跑步機(jī)可以幫助你增強(qiáng)腿部肌肉、髖屈肌和臀肌的力量，但它不像橢圓機(jī)那樣針對更多的肌肉群。
使用橢圓機(jī)，您可以鍛煉手臂、肩膀、背部和胸部的肌肉，以及下半身的肌肉。通過反轉(zhuǎn)方向，橢圓機(jī)還可以幫助您隔離特定的肌肉，這在跑步機(jī)上更難做到。
跑步機(jī)和橢圓機(jī)哪個好?取決于您的鍛煉目標(biāo)！
嘗試在跑步機(jī)或橢圓機(jī)之間做出決定取決于您的身體健康和健身目標(biāo)。這兩種機(jī)器對于燃燒卡路里和獲得良好的心血管鍛煉同樣有益。
對于某些人來說，橢圓機(jī)提供了跑步機(jī)無法提供的好處。例如，如果您容易受傷或有肌肉骨骼疾病，橢圓機(jī)可能是更好的選擇，因為：
·它可以讓您獲得良好的心血管鍛煉，而不會對您的骨骼和關(guān)節(jié)施加太大壓力
·它可以降低您運(yùn)動時受傷的風(fēng)險
·它可以讓您在更短的時間內(nèi)同時進(jìn)行上肢和下肢鍛煉（如果橢圓機(jī)有手臂手柄）
如果出現(xiàn)以下情況，跑步機(jī)可能更適合您：
·你不容易受傷或關(guān)節(jié)問題
·您正在尋求實現(xiàn)特定目標(biāo)，例如為 5K 或 10K 比賽進(jìn)行訓(xùn)練
·你想增強(qiáng)臀部和腿部肌肉的力量
跑步機(jī)和橢圓機(jī)的安全性如何？
如果您遵循安全指南，橢圓機(jī)和跑步機(jī)都可以安全使用。
如果您是橢圓機(jī)的新手，您可能想先嘗試在沒有手臂手柄的情況下使用它。這可以幫助您適應(yīng)運(yùn)動。向下移動后，您可以添加手臂手柄。
使用橢圓機(jī)時，注意保持良好的姿勢。保持姿勢直立，并在整個運(yùn)動過程中保持核心收緊。如果您在健身房使用橢圓機(jī)，您可以請經(jīng)過認(rèn)證的私人教練為您演示如何安全使用該機(jī)器。
使用跑步機(jī)時，請務(wù)必將安全夾固定在衣服上。如果您碰巧絆倒或跌倒，這將停止跑步機(jī)。
因為在跑步機(jī)上鍛煉會給骨骼和關(guān)節(jié)帶來壓力，所以在開始鍛煉之前一定要適當(dāng)?shù)責(zé)嵘砗徒禍?。這可以幫助您的肌肉和關(guān)節(jié)準(zhǔn)備好工作，并降低受傷的風(fēng)險。鍛煉后也可以拉伸。
如果您感到頭暈?zāi)垦?、頭暈?zāi)垦；蝾^暈?zāi)垦?，請停止使用橢圓機(jī)或跑步機(jī)。并在整個鍛煉過程中多喝水。
在開始新的健身計劃之前，請務(wù)必咨詢您的醫(yī)生。他們可以推薦對您安全的健身計劃。
跑步機(jī)和橢圓機(jī)哪個好?取決于您的鍛煉目標(biāo)！
跑步機(jī)和橢圓機(jī)都是幫助您進(jìn)行心血管鍛煉的有效機(jī)器。哪種機(jī)器是更好的選擇取決于您的個人需求。
如果您有肌肉骨骼疾病或容易受傷，您可能需要堅持使用橢圓機(jī)。如果您想燃燒大量卡路里并增強(qiáng)腿部力量和速度，跑步機(jī)可能是更好的選擇。