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15534025601家用室內(nèi)健身器材推薦跑步機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車！
家用室內(nèi)健身器材推薦跑步機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車！想燃燒更多卡路里來(lái)減肥？哪種有氧器械最有效，效果最好？好吧，我們已經(jīng)編制了一份排名前 53位的機(jī)器列表，您可以在大多數(shù)健身房中找到這些機(jī)器，這些機(jī)器可以提供高強(qiáng)度的鍛煉。
以下是最好的減肥心肺機(jī)：
劃船機(jī)
動(dòng)感單車
跑步機(jī)
這些機(jī)器不僅可以幫助您減肥，還可以幫助您增強(qiáng)心血管耐力。在接下來(lái)的部分中，我們將介紹幾個(gè)影響較小的替代方案。
首先，讓我們快速了解一下如何減肥。
你的卡路里消耗決定了你減肥的能力。這與您攝入的卡路里數(shù)量與燃燒的卡路里數(shù)量有關(guān)。要減肥，你必須處于熱量不足的狀態(tài)，這意味著你燃燒的熱量必須多于消耗的熱量。鍛煉和練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)是可以幫助您建立和維持卡路里不足的兩件事。
但哪種心肺機(jī)最有效？
如果您希望充分利用您的健身時(shí)間，以下是前五種有氧運(yùn)動(dòng)器材，可幫助您充分利用鍛煉。
劃船機(jī)
最適合 全身鍛煉，減肥
大約。燃燒的卡路里：根據(jù)數(shù)據(jù)表明，對(duì)于體重為 125、155 和 185的人來(lái)說(shuō)，靜止的中度劃船在 30 分鐘內(nèi)分別燃燒了 210、260 和 311 卡路里的熱量。相比之下，同一時(shí)期在機(jī)器上劇烈劃船分別消耗了 255、316 和 377 卡路里的熱量。
好處：除了通常的心臟優(yōu)勢(shì)（例如增強(qiáng)身心健康）之外，劃船機(jī)非常棒，因?yàn)樗鼘?duì)您的坐姿造成的身體壓力最小。事實(shí)上，它是一種極好的低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)溫和，同時(shí)有效且要求高。對(duì)于想要鍛煉全身的人來(lái)說(shuō)，它也是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)樗粌H針對(duì)下半身，還針對(duì)更多的肌肉。
最好的減肥心肺機(jī)之一是劃船機(jī)。它可以鍛煉您的整個(gè)身體，并確保您可以向各個(gè)方向移動(dòng)。每次劃水時(shí) 60% 的力量來(lái)自腿部，但許多其他肌肉也在發(fā)揮作用，因此您知道自己正在進(jìn)行全身鍛煉。
為了使劃船機(jī)發(fā)揮最佳效果，您需要將阻尼器設(shè)置到正確的水平。劃船機(jī)可以設(shè)置為 1 到 10 之間的任何值。但這與強(qiáng)度級(jí)別不同。阻尼器控制劃船時(shí)可以進(jìn)入籠子的空氣量。這就像自行車上的齒輪是如何工作的。簡(jiǎn)單地說(shuō)，如果風(fēng)門是 10 或更高，更多的空氣可以流過(guò)風(fēng)扇籠。因此，要使車輪旋轉(zhuǎn)需要更多的工作。這也意味著車輪在恢復(fù)沖程時(shí)會(huì)減慢更多，從而使下一行的車輪更難加速。另一方面，如果阻尼器設(shè)置得較低，飛輪會(huì)更容易轉(zhuǎn)動(dòng)。
您在劃船機(jī)上設(shè)置阻尼器的方式取決于您，就像您在自行車上設(shè)置齒輪的方式一樣。作為一般規(guī)則，將其設(shè)置在 3 到 5 之間：
對(duì)于較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，3 是最佳設(shè)置。
對(duì)于小周期練習(xí)，5 是最佳設(shè)置。
跑步機(jī)
最適合減肥，心血管耐力
低影響：沒(méi)有
使用的肌肉：股四頭肌、臀大肌、腘繩肌、腹肌、小腿
動(dòng)感單車
最適合全身鍛煉，減肥
低影響：是
使用的肌肉：小腿、腘繩肌、背部、臀大肌、股四頭肌、核心
大約。燃燒的卡路里：普通人每分鐘燃燒 20 到 30 卡路里。
優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)感單車是像劃船機(jī)一樣的低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備。雖然仍然要求高且有效，但這使其成為希望避免加重關(guān)節(jié)的個(gè)人的理想選擇。此外，它是比戶外騎行更安全的選擇。只要您不擔(dān)心天氣狀況或其他潛在危險(xiǎn)，這是騎自行車的絕佳選擇。
家用室內(nèi)健身器材推薦跑步機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車！
所以這些是減肥的前三名有氧運(yùn)動(dòng)器材。有多種選擇可供選擇，從專注于下半身的選擇到針對(duì)全身的選擇。需要低沖擊力機(jī)器的人也可以在這里找到它們。
總而言之，請(qǐng)記住，預(yù)計(jì)燃燒的卡路里只是一個(gè)近似值。請(qǐng)務(wù)必記住，每個(gè)人的活動(dòng)水平、健康水平和體重都會(huì)影響您消耗多少能量?？防锊蛔銓⑹鼓軌虮３煮w重減輕，因此使用有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備來(lái)達(dá)到目標(biāo)很重要。
以下是最好的減肥心肺機(jī)：
劃船機(jī)
動(dòng)感單車
跑步機(jī)
這些機(jī)器不僅可以幫助您減肥，還可以幫助您增強(qiáng)心血管耐力。在接下來(lái)的部分中，我們將介紹幾個(gè)影響較小的替代方案。
首先，讓我們快速了解一下如何減肥。
你的卡路里消耗決定了你減肥的能力。這與您攝入的卡路里數(shù)量與燃燒的卡路里數(shù)量有關(guān)。要減肥，你必須處于熱量不足的狀態(tài)，這意味著你燃燒的熱量必須多于消耗的熱量。鍛煉和練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)是可以幫助您建立和維持卡路里不足的兩件事。
但哪種心肺機(jī)最有效？
如果您希望充分利用您的健身時(shí)間，以下是前五種有氧運(yùn)動(dòng)器材，可幫助您充分利用鍛煉。
劃船機(jī)
最適合 全身鍛煉，減肥
低影響：是
大約。燃燒的卡路里：根據(jù)數(shù)據(jù)表明，對(duì)于體重為 125、155 和 185的人來(lái)說(shuō)，靜止的中度劃船在 30 分鐘內(nèi)分別燃燒了 210、260 和 311 卡路里的熱量。相比之下，同一時(shí)期在機(jī)器上劇烈劃船分別消耗了 255、316 和 377 卡路里的熱量。
好處：除了通常的心臟優(yōu)勢(shì)（例如增強(qiáng)身心健康）之外，劃船機(jī)非常棒，因?yàn)樗鼘?duì)您的坐姿造成的身體壓力最小。事實(shí)上，它是一種極好的低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)溫和，同時(shí)有效且要求高。對(duì)于想要鍛煉全身的人來(lái)說(shuō)，它也是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)樗粌H針對(duì)下半身，還針對(duì)更多的肌肉。
最好的減肥心肺機(jī)之一是劃船機(jī)。它可以鍛煉您的整個(gè)身體，并確保您可以向各個(gè)方向移動(dòng)。每次劃水時(shí) 60% 的力量來(lái)自腿部，但許多其他肌肉也在發(fā)揮作用，因此您知道自己正在進(jìn)行全身鍛煉。
劃船機(jī)有一個(gè)可滑動(dòng)的座椅、一個(gè)可以雙手握住的手柄、一個(gè)腳踏板、一個(gè)飛輪和一個(gè)可以調(diào)節(jié)的阻尼器，該阻尼器連接到風(fēng)扇籠上。您在坐下并將腳放在您面前的腳凳上進(jìn)行整個(gè)鍛煉。當(dāng)您拉動(dòng)通過(guò)鏈條連接到飛輪和阻尼器的手柄時(shí)，座椅向后滑動(dòng)并向后移動(dòng)。那是一拉或一擊。
為了使劃船機(jī)發(fā)揮最佳效果，您需要將阻尼器設(shè)置到正確的水平。劃船機(jī)可以設(shè)置為 1 到 10 之間的任何值。但這與強(qiáng)度級(jí)別不同。阻尼器控制劃船時(shí)可以進(jìn)入籠子的空氣量。這就像自行車上的齒輪是如何工作的。簡(jiǎn)單地說(shuō)，如果風(fēng)門是 10 或更高，更多的空氣可以流過(guò)風(fēng)扇籠。因此，要使車輪旋轉(zhuǎn)需要更多的工作。這也意味著車輪在恢復(fù)沖程時(shí)會(huì)減慢更多，從而使下一行的車輪更難加速。另一方面，如果阻尼器設(shè)置得較低，飛輪會(huì)更容易轉(zhuǎn)動(dòng)。
您在劃船機(jī)上設(shè)置阻尼器的方式取決于您，就像您在自行車上設(shè)置齒輪的方式一樣。作為一般規(guī)則，將其設(shè)置在 3 到 5 之間：
對(duì)于較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，3 是最佳設(shè)置。
對(duì)于小周期練習(xí)，5 是最佳設(shè)置。
跑步機(jī)
最適合減肥，心血管耐力
低影響：沒(méi)有
使用的肌肉：股四頭肌、臀大肌、腘繩肌、腹肌、小腿
大約。燃燒的卡路里：一個(gè) 130 磅的人以每小時(shí) 5 英里的速度跑步可以燃燒多達(dá) 537 卡路里的熱量，而一個(gè) 180 磅的人可以在相同的時(shí)間內(nèi)燃燒 744 卡路里的熱量。
跑步機(jī)是有史以來(lái)最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)器械，這是有充分理由的。您沿著連接到屏幕的傳送帶移動(dòng)，該屏幕可讓您更改速度和角度。大多數(shù)跑步機(jī)還具有不同類型的鍛煉方式，例如坡道和間歇，因此您可以選擇目前最適合您的一種。不僅如此，雖然一些跑步機(jī)甚至有虛擬風(fēng)景鍛煉選項(xiàng)，所以你可以跑過(guò)一些模擬小徑。
動(dòng)感單車
最適合全身鍛煉，減肥
低影響：是
使用的肌肉：小腿、腘繩肌、背部、臀大肌、股四頭肌、核心
大約。燃燒的卡路里：普通人每分鐘燃燒 20 到 30 卡路里。
優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)感單車是像劃船機(jī)一樣的低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備。雖然仍然要求高且有效，但這使其成為希望避免加重關(guān)節(jié)的個(gè)人的理想選擇。此外，它是比戶外騎行更安全的選擇。只要您不擔(dān)心天氣狀況或其他潛在危險(xiǎn)，這是騎自行車的絕佳選擇。
動(dòng)感單車根本不像普通的固定式健身車。使用突擊自行車的長(zhǎng)把手，您可以移動(dòng)上半身和腿部，為您提供全身鍛煉，幫助您燃燒卡路里并減輕體重。
家用室內(nèi)健身器材推薦跑步機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車！
所以這些是減肥的前三名有氧運(yùn)動(dòng)器材。有多種選擇可供選擇，從專注于下半身的選擇到針對(duì)全身的選擇。需要低沖擊力機(jī)器的人也可以在這里找到它們。
總而言之，請(qǐng)記住，預(yù)計(jì)燃燒的卡路里只是一個(gè)近似值。請(qǐng)務(wù)必記住，每個(gè)人的活動(dòng)水平、健康水平和體重都會(huì)影響您消耗多少能量?？防锊蛔銓⑹鼓軌虮３煮w重減輕，因此使用有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備來(lái)達(dá)到目標(biāo)很重要。