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     健身房器械康強廠家直銷,免費健身房策劃!一站式服務(wù)！相信很多人在健身房目睹那些琳瑯滿目又叫不出名字的器械時，躍躍欲試卻又不知從何下手，其實不止健身小白，很多經(jīng)?；燠E健身房的老司機們也不一定對他經(jīng)常使用的器材叫上名號，當(dāng)然名字不是最重要的，但對器械多一些了解一定不是壞事。
  如果將健身房器材歸類的話，按照健身的類型可以分為有氧健身器材和無氧健身器材，其實很多器材根據(jù)你的訓(xùn)練動作不同則可以起到不同的訓(xùn)練效果，并沒有絕對的界限，本文就從器械的核心功能方面來為大家盤點一下健身房最常用的幾種器材！
  一、有氧篇
  1.跑步機

  這應(yīng)該是認知度最高的健身器械了吧，所有健身房的標配，功能也不必多說，自然是以有氧訓(xùn)練為主，不管是暴汗還是核心訓(xùn)練前的熱身，跑步機都是不錯的選擇。

  對于跑步機的爭議更多的是在于和戶外跑的對比層面，有人說跑步機對膝蓋的損傷較小，有人說室外跑的鍛煉效果更贊，說說我的感覺：我一般很少在跑步機上跑，一是因為半封閉的空間空氣流通不是很順暢，加上夏天健身房的空調(diào)溫度較低，汗沒暴出來冷氣卻入侵了。另外不知大家有沒有這種感覺，跑步機上跑1個小時沒太多感覺，較低的配速路跑半小時體力消耗就很大，其實不難理解，跑步機上不需要克服空氣帶來的風(fēng)阻，腳下的跑帶是自動向后運動的，這是跑步機真正比路跑省力的地方，而路跑不僅要克服風(fēng)阻，還要不時的根據(jù)路況的上下坡高低坑做調(diào)整，對身體能量的消耗其實更大，最主要的是跑步機沒有了音樂或影視劇樂趣會大打折扣，而沿途的風(fēng)景卻不會重復(fù)。至于跑步機減震對膝蓋有保護一說我不敢茍同，膝蓋真正受損不管路跑還是跑步機都不建議再進行，而跑步的姿勢只要正確，路跑還是首選！
  2.橢圓機

  有跑步機的健身房一般也少不了橢圓機，橢圓機又叫太空漫步機，同樣也是有氧為主的器械，與跑步機不同的是橢圓機可以有效的把手臂與腿部的運動結(jié)合起來，橢圓機的斜坡設(shè)計、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運動模式以及專門對下肢一些組織肌肉進行鍛煉的能力要比跑步機更加充滿了科學(xué)性。

  橢圓機的最大特點就是用戶在鍛煉的時候膝關(guān)節(jié)是不怎么發(fā)力的，從而避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力對膝蓋的損傷，由于橢圓機的運動幅度相對較廣，同時還增強了腰部肌肉的耐力和力量，對于膝蓋受損或有積液不太適合跑步的健身者來說用橢圓機來做有氧或熱身是個不錯的選擇，半小時的橢圓機在合理的配速下完成，也相當(dāng)?shù)挠懈杏X！

  3.動感單車

  動感單車實際上就是改良后的室內(nèi)自行車，和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞后，在消耗能量的同時達到減脂的目的。在幾個有氧器械訓(xùn)練當(dāng)中，動感單車可以說是運動最為激烈的器械，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，相當(dāng)于跑步七八公里，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
  動感單車也是比較特殊的一項有氧運動，一般都是需要團課來完成，在教練高亢的口號和動感的音樂聲中，有節(jié)奏有激情的完成適合自己強度的動作，不同的體能和耐心可以選擇不同的力度，動感單車的核心是節(jié)奏，只要節(jié)奏跟上，效果就非常棒。
  4.健身車

  很多人會把健身車和動感單車搞混，其實這是兩種器械，從結(jié)構(gòu)上來說比較明顯的不同是飛輪的位置，動感單車大部分飛輪是前置的，而健身車則有前置有后置，同時飛輪采用包裹設(shè)計。從騎行方式上來看，動感單車站立騎行或者坐姿騎行都可以，靈活度可以理解為就和自行車差不多，而健身車分為臥姿騎行和坐姿騎行兩種運動狀態(tài)，由于兩者的應(yīng)用場景不同，所以在放置的穩(wěn)固性方面健身車會更加穩(wěn)固一些，不會左搖右晃。

  再來看兩者的運動強度，動感單車大多采用8kg~25kg的大飛輪，慣性比較大，騎行起來比較吃力，運動強度會更大更刺激，而健身車的磁控飛輪大多數(shù)是8kg以下的小飛輪，而且限于車身結(jié)構(gòu)適宜坐姿騎行的緣故，運動強度會比動感單車小不少。
  總體來說，動感單車強度較大，比較適合需要減脂的年輕人，腿部或膝蓋有傷的話則不太適合，而健身車則老少皆宜，對腿部的要求也不是很大，如果只是熱身或做下運動舒展則是不錯的選擇！
  二、無氧篇
  1.史密斯機

  在無氧訓(xùn)練區(qū)域，史密斯機算是健身房的標配之一，史密斯架的特征是限制了杠鈴的滑動軌跡，不管是做深蹲還是推舉的時候訓(xùn)練者都不用擔(dān)心杠鈴的前后突發(fā)擺動，史密斯架的功能非常多，最常見的就是深蹲以及不同姿勢的臥推（上斜、平板、下斜），除此之外，史密斯架還可以做俯姿劃船，肱二頭彎舉、舉重等等，可以說史密斯架是一臺綜合性健身器材。

  大多健身者都是采用史密斯架臥推來練習(xí)胸大肌，以及深蹲來練習(xí)下肢，不管是哪種都要量力而行，健身房出事最多的就是和杠鈴有關(guān)的動作，一旦出事史密斯架的優(yōu)勢就會變?yōu)榱觿?，由于限制了杠鈴的滑軌，萬一支撐不住壓下來后果不堪設(shè)想，所以一個人鍛煉千萬不要嘗試大重量，最好是在有同伴保護的前提下進行！
  2.自由深蹲架

  和史密斯架相比，自由深蹲架相對簡單很多，史密斯架由于限制了杠鈴滑動軌跡，提升了安全指數(shù)的同時也相應(yīng)降低了運動的難度，而自由深蹲架無論是做臥推還是深蹲對核心力量的考核都更高，對肌群的發(fā)力刺激也更全面。

  自由深蹲架很方便訓(xùn)練者取下杠鈴做自由硬拉，綜合相比自由深蹲架和史密斯架不存在誰可以替代誰的關(guān)系，兩者是可以互補的，所以一般相對正規(guī)的健身房都會同時配置這兩套設(shè)備！
  3.龍門架

  一般在稍大型的健身房大家會看到一個很牛逼的器械，很大一扇門，兩邊兩個立柱，頂部還能做引體，兩邊是各種繩索健身設(shè)備，這個其實就是龍門架，龍門架一般由五個部分組成的，分別是橫梁、底盤、立柱、導(dǎo)梁和支點，這五個部分能夠讓龍門架擁有把重物升降移動的作用，正因為設(shè)備的外形特征很像兩條龍柱搭建而成所以稱之為龍門架。

  很多人分不清龍門架和史密斯架的區(qū)別，教大家一個簡單的方法：有杠鈴的架子叫史密斯架，帶繩索拉伸的那種就是龍門架，龍門架有大小之分后面會提到小的。龍門架是一個綜合性更強的訓(xùn)練儀器，頂部橫梁可以做引體向上、上踢腿卷腹、左右擺腿卷腹等，兩邊立柱和地盤的設(shè)備可以做高位下拉、各種繩索飛鳥、繩索斜拉、拉力器劃船等，而鍛煉的部位更是涉及到全身各個部位，除了下肢動作偏少之外，其他部位的肌肉幾乎都可以用大龍門架來完成。
  4.小飛鳥

  沒見過龍門架的朋友一定認識小飛鳥，小型龍門架的功能其實和大龍門架類似，由于龍門較窄，做不了大龍門架的大飛鳥夾胸動作，但一般的飛鳥完全不受影響，另外小龍門架一般沒有高位下拉和拉力器劃船的配置，除此之外，在功能上就和大龍門架區(qū)別不大了，小龍門架在一般的健身房也都有配置！

  5.輔助式引體向上器

  很多初學(xué)者做不了引體向上，往往需要在陪同人員的輔助下完成，而輔助式引體向上就是給初學(xué)者量身打造的器械。
  輔助的原理很簡單，就是根據(jù)你實際的臂力大小來調(diào)整跪板的支撐力幫助完成引體動作，隨著后續(xù)力量的增加而減少支撐力度直至不再依靠輔助式，就可以升級玩自助引體設(shè)備了！

  6.多功能仰臥板

  說起仰臥起坐相信沒有人陌生，而多功能仰臥起坐板也幾乎是每個健身房的標配。所謂的多功能，就是比單純的簡易仰臥起坐板多了除仰臥起坐外的其它健身功能，比如拉繩運動、彈簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

  7.坐式屈腿訓(xùn)練器

  坐式腿屈伸主要鍛煉肱四頭肌，腰背靠緊靠板，雙手緊握扶把，兩腿屈膝下垂，用雙腳勾住橫杠，在小腿發(fā)力舉起重量的過程中股四頭肌會收縮發(fā)力,在最高點時得到充分收縮，稍停后慢慢下放重量，至最低點前接著做下次動作。

  需要注意的是股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板，臀大肌不宜抬起借力，上身盡量保持靜止?fàn)顟B(tài)，否則會使主動肌受力減少，鍛煉效果欠佳。過程中腳尖保持勾起，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌很難徹底收縮！
  8.臥式曲腿訓(xùn)練器
  臥式腿彎曲主要鍛煉股二頭肌，該動作看似簡單，只要趴上去調(diào)整重量基本都會做，但需要注意的是勾起重量時小腿不宜超過垂直面，還原時股二頭肌要用力緩慢控制，兩腿不要完全伸直，保持張緊狀態(tài)，動作過程不能靠慣性。另外股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起，避免借力，如出現(xiàn)這一情況說明負重過重，應(yīng)減輕試舉重量。
  9.蝴蝶機

  蝴蝶機是練胸愛好者的常用器械，主要以飛鳥夾胸的方式鍛煉胸大肌，蝴蝶機分直臂和曲臂，手臂伸直靠手柄握住夾胸的那種是直臂，手肘彎曲靠在靠板往里發(fā)力的那種為曲臂，使用蝴蝶機前建議先做熱身或做幾組較輕力量動作，避免上來就加重量造成肌肉損傷，初次使用可以背部緊貼座椅，找到發(fā)力技巧后可以背部離椅，從而讓發(fā)力點更多集中在胸部，還能帶動腹部肌肉群的鍛煉！

  蝴蝶機有正反兩種練習(xí)方式，通過蝴蝶機反坐或獨立的反向蝴蝶機則可以達到另一種鍛煉效果。和蝴蝶夾胸的不同之處在于發(fā)力的方向是反的，就和拉力器擴胸一樣，可以鍛煉三角肌后束同時還能兼顧到背部肌肉。
  10.啞鈴
  啞鈴和杠鈴基本是所有健身房的標配，都是以鍛煉上下肢為主的器械，而啞鈴的應(yīng)用場景似乎更廣一些，相比杠鈴而言，啞鈴也更適合家用。
  11.啞鈴凳
  啞鈴凳其實屬于健身輔助器材，常用于輔助啞鈴或杠鈴來完成一系列的健身動作，所以一般買了啞鈴的健身愛好者都會配一張啞鈴凳。啞鈴凳和常規(guī)運動類凳子不同的是前者具有可調(diào)節(jié)性，以滿足不同的鍛煉需求，雖然一般平凳也能做臥推和飛鳥，但局限性較大，一般建議選擇可調(diào)節(jié)的啞鈴凳。
  健身房器械康強廠家直銷,免費健身房策劃!一站式服務(wù)！以上給大家介紹了健身房中常見的幾種器械，不同品牌的健身設(shè)備也略有不同，但不管器械如何，只要掌握了各個健身動作的技巧，都可以舉一反三，希望大家走進健身房不再是門外漢！