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對(duì)于一些健身愛(ài)好者以及經(jīng)濟(jì)實(shí)力相對(duì)較強(qiáng)的家庭來(lái)說(shuō)選擇綜合訓(xùn)練器也不失為佳選之一，近些年來(lái)供不應(yīng)求的綜合訓(xùn)練器的生產(chǎn)廠家一直在優(yōu)化和降低綜合訓(xùn)練器的占地面積，在小空間也可以無(wú)障礙安放，同時(shí)綜合訓(xùn)練器使用時(shí)瓶頸問(wèn)題少，即便是個(gè)人在操作和使用中也無(wú)過(guò)多障礙。 綜合訓(xùn)練器使用注意事項(xiàng)： 熱身：每次鍛煉前需要5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)； 呼吸：運(yùn)動(dòng)時(shí)不可屏住呼吸，通常準(zhǔn)備還原動(dòng)作時(shí)以鼻吸氣，以口將氣用力吐出，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)，如呼吸過(guò)于急促，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)； 頻率：同一部位肌肉的鍛煉應(yīng)該有48小時(shí)的休息，也就是隔一天才能訓(xùn)練相同的部位； 負(fù)荷：按照個(gè)人體能狀態(tài)決定訓(xùn)練的份量，然后依漸近負(fù)荷的原則來(lái)訓(xùn)練，初訓(xùn)練時(shí)肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，只要繼續(xù)訓(xùn)練，酸痛即可； 放松：每次練習(xí)后要做5分鐘的還原動(dòng)作，尤其是腳部肌肉的伸展松弛，以免肌肉長(zhǎng)期凝結(jié)，保持肌肉彈性； 飲食：為保護(hù)消化系統(tǒng)，飯后一小時(shí)后方可鍛煉，訓(xùn)練后至少應(yīng)隔半小時(shí)才可進(jìn)食，鍛煉中少喝水，尤忌大量飲水，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。

MATRIX為喬山的高端品牌，跑步機(jī)主要產(chǎn)品為MX-T7x系列，MX-T5x系列，MX-T3x系列，MX-T1x系列，T7x系列高，無(wú)論是產(chǎn)品質(zhì)量和產(chǎn)品功能都要比JOHNSON品牌更高，價(jià)格也更貴，一般用于健身房。 VISION為喬山的輕商用或家用品牌，定位低于JONHSON，一般用于小型健身房或健身會(huì)所或家用，跑步機(jī)主要產(chǎn)品為T(mén)9550系列。 HORIZON為美國(guó)喬山的家用品牌，一直深受廣大消費(fèi)者的歡迎。其產(chǎn)品系列眾多，其中跑步機(jī)以ADVENTURE系列和OMEGA系列為。

挑選跑步機(jī)的時(shí)候一定要有足夠的耐心，千萬(wàn)不要直接把眼看到的那臺(tái)機(jī)器迅速打包帶回家，要多多挑選和參考不同的款式并且多關(guān)注有品牌保證的機(jī)器。當(dāng)然，每個(gè)人預(yù)算大小各不相同，但我們不必為預(yù)算不夠而感到頭疼，因?yàn)榧词乖谥笃放浦幸膊环τ袃r(jià)格較為親民的款式，商場(chǎng)里總有高端、低端各種配置的機(jī)器任你挑選。此外，你在選擇跑步機(jī)時(shí)還需要考慮到自己的運(yùn)動(dòng)情況，根據(jù)自己對(duì)于跑步機(jī)的使用頻率高低，可以選擇在購(gòu)買(mǎi)時(shí)做出或多或少的預(yù)算投入。所以，如果事先知道自己會(huì)經(jīng)常使用跑步機(jī)的話(huà)，那么好要用一個(gè)好價(jià)錢(qián)買(mǎi)一個(gè)質(zhì)量更好的機(jī)器。但是，如果你只是偶爾跑跑步鍛煉一下，那么可以買(mǎi)一個(gè)功能不那么強(qiáng)大的跑步機(jī)。

跑步機(jī)減肥：因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開(kāi)始，所以，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。好將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間但好不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的好在6.5公里/時(shí)，而女的則好在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

綜合訓(xùn)練器的常見(jiàn)使用辦法：高拉劃船訓(xùn)練器是由高拉訓(xùn)練器和劃船訓(xùn)練器綜合而成，結(jié)合兩個(gè)訓(xùn)練器的優(yōu)點(diǎn)，主要鍛煉的部位有：背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等，對(duì)肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個(gè)健身器材。高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90(就是不要完全放回去，始終要保持用力)，同時(shí)吸氣，再重復(fù)上述動(dòng)作。低位拉背，練的是背闊肌、斜方肌下束，輔助部位，肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手掌心相對(duì)，握住拉桿，兩臂加緊身體后拉至胸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90，同時(shí)吸氣，再重復(fù)上述動(dòng)作。