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     跑步機(jī)怎么操作使用？即將告別2020年，迎接2021年新生活在這里祝大家新年快樂(lè)！新的一年給自己定什么flag了嗎？有沒(méi)有關(guān)與健身的flag呢？今天小編給大家分享跑步機(jī)的入門(mén)指導(dǎo)！讓你家的跑步機(jī)不在是擺設(shè)助你新年健身flag順利達(dá)成！
  1.功能熟悉
  在正式開(kāi)始鍛煉之前，請(qǐng)先熟悉跑步機(jī)的各個(gè)按鈕功能，學(xué)會(huì)如何控制跑步機(jī)。如啟動(dòng)，停止和速度坡度調(diào)節(jié)等。

  首先雙腳分別站到機(jī)器跑帶兩側(cè)的安全踏板上，雙手扶住把手，將跑步機(jī)開(kāi)到1.6-3.2km/h。身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上試幾下；接著站在跑帶上隨其一起運(yùn)動(dòng)。適應(yīng)之后將速度調(diào)至3-5km/h，保持十分鐘左右，再慢慢的讓機(jī)器停下來(lái)。

  2.跑步機(jī)初體驗(yàn)
  熟悉跑步機(jī)功能和操作方法之后，從走步開(kāi)始適應(yīng)跑步機(jī)。用固定的步伐行走1公里，并記錄下所用時(shí)間，可能會(huì)用上15-25分鐘時(shí)間。以4.8公里/小時(shí)的速度行走，1公里約花費(fèi)12分鐘。在你能夠很容易完成之后可以漸漸提高速度和坡度，這樣持續(xù)30分鐘就可以得到很好的鍛煉。

  注：初學(xué)者在開(kāi)始時(shí)不要設(shè)置坡度，當(dāng)你想要增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度時(shí)，提高坡度達(dá)到更高效的鍛煉效果。

  注意，接下來(lái)是干貨時(shí)間！
  三種跑步機(jī)訓(xùn)練模式
  滿足不同鍛煉需求

   省時(shí)訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)間15-20分鐘，是節(jié)省時(shí)間的鍛煉方式。

      燃脂訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)間45-60分鐘，是消耗更多熱量的鍛煉方式。

          進(jìn)階訓(xùn)練：鍛煉時(shí)間20-40分鐘，是想要挑戰(zhàn)自我的鍛煉方式

  對(duì)于跑步機(jī)使用的老手或者運(yùn)動(dòng)達(dá)人，可以使用跑步機(jī)自帶的訓(xùn)練課程，也是進(jìn)階訓(xùn)練的方法之一。
  鍛煉頻率
  就算家里有跑步機(jī)也不需要每天都進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，一般一周3-5次就足夠，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。最好給自己設(shè)定鍛煉時(shí)間表，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。通過(guò)調(diào)整速度和坡度來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)烈程度。
  速度選擇

  對(duì)于跑步機(jī)小白來(lái)說(shuō)，不知道怎么選擇速度，小編來(lái)給大家一些參考

  注：對(duì)于走步來(lái)說(shuō)小于或等于6.0公里的速度比較合適。對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)大于或等于8.0公里的速度比較合適。
  鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要急躁。鍛煉是為了一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。希望大家快樂(lè)健身，享受運(yùn)動(dòng)！