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15534025601健身房器材的使用以及鍛煉方法
健身房器材的使用以及鍛煉方法？對(duì)于剛開始接觸健身的人來說，健身房那些個(gè)龐然大物，構(gòu)造之復(fù)雜，讓人無從下手。首先是不知道該怎么使用器械，其次器械使用方法不正確，可能會(huì)導(dǎo)致身體受傷。所以今天一起來了解一下健身房器械的使用和鍛煉方式。
一、有氧運(yùn)動(dòng)器械
動(dòng)作名稱：臥推（杠鈴、啞鈴）、上斜臥推、下斜臥推
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止，然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。
注意事項(xiàng)：缺少外部保護(hù)，新手一定要格外注意，不要過重練習(xí)。當(dāng)動(dòng)作進(jìn)行至向上抬起的階段時(shí)，雙肩保持收緊狀態(tài)，同時(shí)，盡量與兩耳部位保持距離，要確保頭部、肩部以及臀部始終與凳面保持接觸。
鍛煉肌群：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束
注意事項(xiàng)：
這個(gè)器械能單獨(dú)鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動(dòng)作，可以先從它開始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。
四、蝴蝶機(jī)（夾胸器）
動(dòng)作名稱：蝴蝶機(jī)夾胸、反向蝴蝶機(jī)夾胸
動(dòng)作要領(lǐng)：根據(jù)自己的身高調(diào)整坐墊位置；選擇適合自己的配重；挺胸收腹，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下，重復(fù)運(yùn)動(dòng)。
五、坐姿劃船機(jī)
坐姿劃船機(jī)有利于加強(qiáng)我們背肌的厚度打造，一個(gè)良好的背部肌肉形態(tài)可以極大地提升人體整體的氣質(zhì)。讓身材顯現(xiàn)出倒三角的形態(tài)，坐姿劃船機(jī)就應(yīng)該是你不可錯(cuò)過的訓(xùn)練內(nèi)容之一。
使用方法：吸氣挺胸，用胸部抵住前側(cè)擋板；呼氣拉動(dòng)握把，呼氣時(shí)應(yīng)用腹部呼氣，保持挺胸姿勢(shì)；把握把拉到最大幅度時(shí)，保持1-2秒，感受背部肌肉的擠壓感。
健身房器材的使用以及鍛煉方法！以上是在健身房做力量訓(xùn)練室常用到的幾款器械。健身房器材的使用以及鍛煉方法確實(shí)是大多數(shù)人不熟悉的領(lǐng)域，不管是理論層面還是技術(shù)層面，都需要有了清晰的認(rèn)識(shí)再開始鍛煉，這時(shí)候可以找專業(yè)的教練來指導(dǎo)，或者先從熟悉這篇文章開始。
一、有氧運(yùn)動(dòng)器械
跑步機(jī)、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)，是常見的健身房有氧運(yùn)動(dòng)器械，能有效的熱身減脂，達(dá)到塑身的效果。使用方法也比較簡(jiǎn)單，基本是一鍵啟動(dòng)就可以開始鍛煉了。下面我們主要說一下力量訓(xùn)練的器械。
史密斯訓(xùn)練器是一種安全、高效的訓(xùn)練器械，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器經(jīng)過改良，更加適用于對(duì)于安全性要求較高的健身初學(xué)者使用。史密斯訓(xùn)練的最大特點(diǎn)就是具有運(yùn)動(dòng)軌跡固定，有安全銷有效保護(hù)健身族的安全。對(duì)于健身動(dòng)作還有“不安全感”的訓(xùn)練者，這是一種可以讓你放松心情的訓(xùn)練工具。
動(dòng)作名稱：臥推（杠鈴、啞鈴）、上斜臥推、下斜臥推
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止，然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。
注意事項(xiàng)：缺少外部保護(hù)，新手一定要格外注意，不要過重練習(xí)。當(dāng)動(dòng)作進(jìn)行至向上抬起的階段時(shí)，雙肩保持收緊狀態(tài)，同時(shí)，盡量與兩耳部位保持距離，要確保頭部、肩部以及臀部始終與凳面保持接觸。
三、坐姿推胸機(jī)
鍛煉肌群：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束
動(dòng)作名稱：坐姿推胸
動(dòng)作要領(lǐng)：調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平；雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大??；呼氣推出，吸氣還原注意事項(xiàng)：
這個(gè)器械能單獨(dú)鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動(dòng)作，可以先從它開始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。
四、蝴蝶機(jī)（夾胸器）
使用蝴蝶機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，很像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣， 所以有一個(gè)非常美麗的名字“蝴蝶機(jī)”，它實(shí)際上叫器械夾胸訓(xùn)練器。使用蝴蝶機(jī)進(jìn)行夾胸練習(xí)，可以很好地對(duì)胸肌進(jìn)行塑形強(qiáng)化，加強(qiáng)胸肌中縫的形成，對(duì)于追求胸肌美感的健身族是一個(gè)很好的孤立訓(xùn)練器械。
動(dòng)作名稱：蝴蝶機(jī)夾胸、反向蝴蝶機(jī)夾胸
動(dòng)作要領(lǐng)：根據(jù)自己的身高調(diào)整坐墊位置；選擇適合自己的配重；挺胸收腹，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下，重復(fù)運(yùn)動(dòng)。
五、坐姿劃船機(jī)
坐姿劃船機(jī)有利于加強(qiáng)我們背肌的厚度打造，一個(gè)良好的背部肌肉形態(tài)可以極大地提升人體整體的氣質(zhì)。讓身材顯現(xiàn)出倒三角的形態(tài)，坐姿劃船機(jī)就應(yīng)該是你不可錯(cuò)過的訓(xùn)練內(nèi)容之一。
目標(biāo)肌群：斜方肌中部（上背部）、菱形?。▋杉珉喂侵g）、肱二頭肌
使用方法：吸氣挺胸，用胸部抵住前側(cè)擋板；呼氣拉動(dòng)握把，呼氣時(shí)應(yīng)用腹部呼氣，保持挺胸姿勢(shì)；把握把拉到最大幅度時(shí)，保持1-2秒，感受背部肌肉的擠壓感。
健身房器材的使用以及鍛煉方法！以上是在健身房做力量訓(xùn)練室常用到的幾款器械。健身房器材的使用以及鍛煉方法確實(shí)是大多數(shù)人不熟悉的領(lǐng)域，不管是理論層面還是技術(shù)層面，都需要有了清晰的認(rèn)識(shí)再開始鍛煉，這時(shí)候可以找專業(yè)的教練來指導(dǎo)，或者先從熟悉這篇文章開始。