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     健身房器材設(shè)備有哪些？使用方法是怎么樣的呢？健身房為了吸引會(huì)員，添置各種器械，滿足不同需求的健身者，那么這些五花八門的器械該怎么使用呢？
  下面給大家介紹以下幾個(gè)健身房常見的力量訓(xùn)練的器械。
  一、高位下拉器

  高位下拉器械是健身房熱門的器械之一，它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個(gè)背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。

  動(dòng)作要領(lǐng)：
  1、調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方；
  2、調(diào)節(jié)座位前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿；
  3、抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動(dòng)，再向下拉動(dòng)握把；
  4、呼氣下拉，吸氣還原。
  高位下拉不同的握法、握的寬度，會(huì)產(chǎn)生不一樣的訓(xùn)練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發(fā)力感最好的姿勢。

  二、羅馬椅

  動(dòng)作要領(lǐng)：
  1、側(cè)躺于羅馬椅上，調(diào)整羅馬椅高度，讓上半身能以髖關(guān)節(jié)當(dāng)轉(zhuǎn)軸舒適地向地面移動(dòng)。雙腿要固定好。
  2、緩慢地盡可能向地面?zhèn)葍A身體。動(dòng)作過程中注意不可讓身體向前或向后傾，腰椎要承受巨大壓力，鍛煉時(shí)需謹(jǐn)慎。
  3、在身體完全伸展時(shí)停止，并稍作停留，保持平穩(wěn)的呼吸，然后溫和地把身體抬高至開始的位置。完成一側(cè)后重復(fù)另外一側(cè)。

  四、倒蹬機(jī) （腿舉機(jī)）

  動(dòng)作要領(lǐng)：
  1、將腿舉機(jī)座位調(diào)整到適當(dāng)?shù)奈恢茫ぐ迤鹗嘉恢谜{(diào)整到最高點(diǎn)。平穩(wěn)地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩(wěn)固地靠在座位背板上。屈膝，雙腳蹬住踏板，調(diào)整好足間距。股四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起，吸氣，做好準(zhǔn)備。
  2、松開踏板支撐杠，呼氣時(shí)股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板。
  3、蹬到雙腿膝關(guān)節(jié)伸直后，不要停頓，緩慢地彎曲膝關(guān)節(jié)，將踏板逐漸還原，同時(shí)吸氣，直到膝關(guān)節(jié)彎曲到最大限度。重復(fù)上述動(dòng)作。
  健身房器材設(shè)備使用方法！很多人喜歡健身，喜歡運(yùn)動(dòng)的，但是有的人因?yàn)椴粫?huì)使用器械干脆就不用，只在熟悉的器械上做重復(fù)訓(xùn)練。為了避免出丑，也是不知道怎么用，今天給大家介紹一部分比較常用到的器械，持續(xù)關(guān)注，后續(xù)為大家分享更多的器械使用方法。