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15534025601史密斯機深蹲練哪里？做深蹲時需要注意哪些？
史密斯機深蹲練哪里？做深蹲時需要注意哪些？首先毋庸置疑是練腿的。深蹲是最佳的練腿的動作之一，正確的鍛煉方式不僅可以擁有粗壯有力的大腿，還可以促進全身肌肉的生長。同時在使用史密斯機深蹲時需要注意哪些方面。
史密斯機深蹲，運動軌跡更固定，不會像自由重量深蹲一樣，出現(xiàn)左右或前后的重量傾斜，所以蹲起來更加安全穩(wěn)定，更加適合一些健身新手練習深蹲動作。同時還可以有更加多變的角度，安全所以你可以采用更多變的角度，比如你在史密斯器械深蹲時，可以把小腿放的更靠前甚至讓小腿垂直地面，這樣會帶來更多的腘繩和臀部刺激。
1、在深蹲起身時你的臀部永遠不要主動上抬。一定是大腿前側股四頭肌的主動發(fā)力，自然做身體重心的上移。這樣你才能更好的練到股四頭肌，而且還能夠避免腰椎承受過大應力，避免不必要的下背酸痛。
2、在史密斯器械深蹲時，你的上肢角度幾乎是不變的。想著屁股下方有個小板凳，坐下去點到即可，而不是努力向后撅屁股。
如果覺得自己的關節(jié)活動度不夠蹲不下去，你可以嘗試把雙腳往前放一放，讓小腿垂直于地面再去下蹲，就可以減少膝踝關節(jié)和髖關節(jié)的活動范圍。嘗試將雙腳前移，可彌補部分關節(jié)活動度不足。
1、股四頭肌發(fā)力練習
選擇空桿或輕一些的重量，完全下蹲，當然這個下蹲水平因人而異，你只需要自己完全下蹲就好，然后只做前半程的深蹲訓練，也就是不要把腿完全伸直。半程動作有利于找股四發(fā)力感受。這個訓練可以增強你的股四發(fā)力感受，同時提高膝踝關節(jié)的活動度和穩(wěn)定性。
2、踝關節(jié)活動度練習
隨便找一個物體能抵住腳尖，但不影響膝關節(jié)前屈動作，保持后腳跟始終著地的前提下，去做膝關節(jié)的前屈訓練，在頂峰處拉伸10-20秒，休息5秒，不斷重復。
史密斯機深蹲具體練哪里呢？常規(guī)意義上，史密斯機深蹲是鍛煉股四頭肌，對股二頭肌、臀大肌也有鍛煉效果。建議大家在鍛煉時，最好是讓專業(yè)的人指導一下，還有重量一定要一點點往上加。鍛煉有度，過則傷身。
史密斯機深蹲，運動軌跡更固定，不會像自由重量深蹲一樣，出現(xiàn)左右或前后的重量傾斜，所以蹲起來更加安全穩(wěn)定，更加適合一些健身新手練習深蹲動作。同時還可以有更加多變的角度，安全所以你可以采用更多變的角度，比如你在史密斯器械深蹲時，可以把小腿放的更靠前甚至讓小腿垂直地面，這樣會帶來更多的腘繩和臀部刺激。
此外，也可以嘗試較大的極限重量，在最大深蹲重量測試中，史密斯器械的單次最大重量要高于自由深蹲，因此它可以作為你沖擊自由深蹲極限重量的一種輔助訓練手段。
1、在深蹲起身時你的臀部永遠不要主動上抬。一定是大腿前側股四頭肌的主動發(fā)力，自然做身體重心的上移。這樣你才能更好的練到股四頭肌，而且還能夠避免腰椎承受過大應力，避免不必要的下背酸痛。
2、在史密斯器械深蹲時，你的上肢角度幾乎是不變的。想著屁股下方有個小板凳，坐下去點到即可，而不是努力向后撅屁股。
如果覺得自己的關節(jié)活動度不夠蹲不下去，你可以嘗試把雙腳往前放一放，讓小腿垂直于地面再去下蹲，就可以減少膝踝關節(jié)和髖關節(jié)的活動范圍。嘗試將雙腳前移，可彌補部分關節(jié)活動度不足。
3、無論在下蹲或起身的哪個階段，你都應當保證膝關節(jié)穩(wěn)定的做屈伸動作。膝關節(jié)保持穩(wěn)定能減少受傷。如果出現(xiàn)膝關節(jié)習慣性內扣，可以試著把重量調輕一點，甚至只用空桿去完成動作，把動作放慢直到自己膝關節(jié)能夠穩(wěn)定的做動作，再慢慢往上加重量。
1、股四頭肌發(fā)力練習
選擇空桿或輕一些的重量，完全下蹲，當然這個下蹲水平因人而異，你只需要自己完全下蹲就好，然后只做前半程的深蹲訓練，也就是不要把腿完全伸直。半程動作有利于找股四發(fā)力感受。這個訓練可以增強你的股四發(fā)力感受，同時提高膝踝關節(jié)的活動度和穩(wěn)定性。
2、踝關節(jié)活動度練習
隨便找一個物體能抵住腳尖，但不影響膝關節(jié)前屈動作，保持后腳跟始終著地的前提下，去做膝關節(jié)的前屈訓練，在頂峰處拉伸10-20秒，休息5秒，不斷重復。
史密斯機深蹲具體練哪里呢？常規(guī)意義上，史密斯機深蹲是鍛煉股四頭肌，對股二頭肌、臀大肌也有鍛煉效果。建議大家在鍛煉時，最好是讓專業(yè)的人指導一下，還有重量一定要一點點往上加。鍛煉有度，過則傷身。