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史密斯健身器材練什么？首先想到的肯定是練腿，胸肌。史密斯機作為健身房最常見的器械，是力量訓練最好的選擇之一。那么它主要是鍛煉身體什么部位呢，其實這個器械沒有固定的使用方法，可以根據(jù)你想要鍛煉的部位來針對性的訓練。史密斯架的功能非常多，最常見的就是深蹲以及不同姿勢的臥推（上斜、平板、下斜），另外，史密斯健身器還能做俯姿劃船，肱二頭肌彎舉、舉踵等等，所以也可以說史密斯機是一臺綜合性健身器材。大多健身者都是采用史密斯架臥推來練習胸大肌，以及深蹲來練習下肢，不管是哪種訓練都要量力而行，一個人鍛煉千萬不要嘗試大重量，最好是在有同伴保護的前提下進行。

  那么除了我們已知的史密斯深蹲、臥推，還可以做哪些訓練呢？
  1、腿屈伸、腿彎舉
  鍛練肌群：股四頭肌股二頭肌，腘繩肌（大腿前側和后側）
  調整坐姿，讓膝蓋對準器械轉動軸；雙手握住握把，勾起腳尖，伸直大腿；雙腿緩緩回到原始位置，不能直接收回。
  很多人大腿前后側的力量都是不一樣的，這會讓我們在做深蹲類的鍛煉時會優(yōu)先驅動力量較強的肌肉，久而久之力量偏弱的肌肉就沒法得到很好的鍛煉。這兩個動作能分別作用于大腿前后側的肌肉，讓腿部線條更加勻稱，力量更加平均。
  2、腿外展/腿內(nèi)收
  鍛練肌群：臀中肌、臀小肌、大腿內(nèi)側
  讓雙腿盡可能大的張開，這里需要注意的是發(fā)力位置是膝蓋，而不是腳，向內(nèi)或者向外發(fā)力；雙腿緩慢還原，不能直接放松。

  在徒手訓練和杠鈴啞鈴的訓練中，很難專門練到大腿內(nèi)側和臀部外側的肌肉，但這兩個區(qū)域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內(nèi)收、腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區(qū)域的發(fā)力感覺。

  3、坐姿頸后臂屈伸
  鍛煉：肱三頭肌

  坐在史密斯機中的長凳上，兩手掌心向上握住杠桿，握距寬約20cm，兩臂伸直平行在頭部的兩側，采用的重量比自由器械的重量稍輕些；以肱三頭肌的張緊力控制住，以垂直的軌跡落下至頸后，使肱三頭肌有充分的伸展；再以肱三頭肌的收縮力舉起杠鈴，直至肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停，重復。這個訓練動作效果非凡，但是它也有缺點：對腕關節(jié)的壓力大，所以注意適當。

  4、彎舉
  鍛煉：肱二頭肌
  在傳統(tǒng)的杠鈴或是啞鈴彎舉中，要求訓練者的上臂貼近體側保持靜止，前臂向前。向上轉動，使肱二頭肌充分收縮，而史密斯機上的彎舉則恰好相反，它固定了杠鈴的運動軌跡，彎舉時肘關節(jié)向后、向上運動。
  掌心向上握住杠桿，握距與肩同寬。以肱二頭肌的收縮力控制住，肘關節(jié)往后上方提，持鈴彎起至肱二頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。以肱二頭肌的張緊力控制住，慢慢垂直放下還原至初始位置，重復。在杠鈴上提的中間位置，肱二頭肌所受的刺激是最大的。
  史密斯健身器材練什么？史密斯機可以鍛煉胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等等。對初學者來說是很適用的一種安全器械。很適合沒有那么專業(yè)但又希望身體有點肌肉的健身愛好者。健身不管是減肥還是塑型亦或者增加肌肉含量，都不是一朝一夕的事，堅持訓練，穩(wěn)步向前。