購(gòu)物車(chē)
15534025601健身房健身器材大全使用方法！
健身房健身器材大全使用方法？很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，但是去到健身房，如果沒(méi)有專業(yè)的私教引導(dǎo)，很多健身器械都不會(huì)使用，研究半天顯得又局促還有點(diǎn)尷尬，也會(huì)害怕自己用的不規(guī)范反而不會(huì)去使用器械。今天這篇文章分享一下健身器材的使用方法。
1、跑步機(jī)
健身器械接觸最多，使用最頻繁的器械應(yīng)該就是跑步機(jī)了。它操作簡(jiǎn)單，能夠滿足廣大人群跑步的需求。可用于每次健身前的熱身，比如慢跑5-10分鐘或進(jìn)行30分鐘以上的有氧訓(xùn)練。適當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練有助于減脂。
動(dòng)感單車(chē)是一種通過(guò)對(duì)不同速度及阻力的練習(xí)，配上健身房動(dòng)感的音樂(lè)節(jié)奏，五彩的燈光，跟著音樂(lè)節(jié)奏一起運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)器械，在一邊騎車(chē)的同時(shí)上肢還有一些動(dòng)作，男生女生都適合。也可用于每次健身前的熱身，或和大家一起參加健身房的單車(chē)的有氧訓(xùn)練，有助于減脂。
使用方法：
①把凳子擺在史密斯架的正中間，然后正常臥推雙手抓杠鈴，沉肩，肩胛后收，感覺(jué)上背用力頂著凳子。
②屈肘慢慢下降杠鈴，感受胸肌慢慢拉長(zhǎng)，動(dòng)作底端時(shí)（杠鈴觸碰到胸口）小臂垂直地面，大臂和軀干的角度為45度，沉肩。
③胸部收縮發(fā)力同時(shí)伸展手臂向上推起杠鈴，在頂端時(shí)擠壓胸肌，然后再慢慢回放。
雖然，史密斯相比自由的杠鈴相對(duì)安全，但是也要注意手肘的正確擺放，小心，不要受傷。開(kāi)始臥推前檢查下安全扣的螺母是否松動(dòng)，確保自身安全。
4、龍門(mén)架
功能：繩索夾胸是一個(gè)孤立的胸肌的鍛煉動(dòng)作。涉及到的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是肩內(nèi)收，繩索夾胸也像臥推那樣，不同角度不同刺激。其中就有高位，平行，低位的繩索夾胸。
身體立于拉力器架中央，調(diào)節(jié)好拉索長(zhǎng)度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環(huán)，微微屈肘，手臂向身前伸展，手掌相對(duì)。
③打開(kāi)時(shí)注意控制動(dòng)作，感受胸肌被拉伸，合攏時(shí)盡力擠壓胸肌，略做停頓進(jìn)行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。此動(dòng)作的要點(diǎn)是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，采用的重量是次要的
龍門(mén)架單獨(dú)一側(cè)使用時(shí)，可以使用配套的配件，小短桿，U型桿等，訓(xùn)練身體的其他部位，比如手臂，肩膀等。
以上就是健身房常用器械的使用方法了，當(dāng)然健身房還有很多器械，這幾個(gè)基本是每個(gè)去健身房的人都會(huì)用到的，所以這里著重為大家介紹一下。下節(jié)文章再給大家介紹一些不常用的但是針對(duì)性比較強(qiáng)的訓(xùn)練器械。
1、跑步機(jī)
健身器械接觸最多，使用最頻繁的器械應(yīng)該就是跑步機(jī)了。它操作簡(jiǎn)單，能夠滿足廣大人群跑步的需求。可用于每次健身前的熱身，比如慢跑5-10分鐘或進(jìn)行30分鐘以上的有氧訓(xùn)練。適當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練有助于減脂。
開(kāi)啟跑步機(jī)后，待其緩慢運(yùn)行時(shí)，小心移動(dòng)到跑步帶上，開(kāi)始你的跑步訓(xùn)練就可以了。但是記住請(qǐng)逐漸增加跑步機(jī)速度，切勿急躁。如果長(zhǎng)時(shí)間跑步，導(dǎo)致脫水甚至昏迷，要立即按住緊急停止按鈕（一般都是紅色或者黃色很顯眼）
動(dòng)感單車(chē)是一種通過(guò)對(duì)不同速度及阻力的練習(xí)，配上健身房動(dòng)感的音樂(lè)節(jié)奏，五彩的燈光，跟著音樂(lè)節(jié)奏一起運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)器械，在一邊騎車(chē)的同時(shí)上肢還有一些動(dòng)作，男生女生都適合。也可用于每次健身前的熱身，或和大家一起參加健身房的單車(chē)的有氧訓(xùn)練，有助于減脂。
有的單車(chē)腳踏板有防滑套環(huán)，所以，當(dāng)你套著防滑套蹬的過(guò)猛，想突然停下來(lái)的時(shí)候，你的腳丫子可能就要遭殃了，因?yàn)闀?huì)發(fā)現(xiàn)你停了，腳踏板還在跟著車(chē)輪運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致骨折。
3、史密斯器械
使用方法：
①把凳子擺在史密斯架的正中間，然后正常臥推雙手抓杠鈴，沉肩，肩胛后收，感覺(jué)上背用力頂著凳子。
②屈肘慢慢下降杠鈴，感受胸肌慢慢拉長(zhǎng)，動(dòng)作底端時(shí)（杠鈴觸碰到胸口）小臂垂直地面，大臂和軀干的角度為45度，沉肩。
③胸部收縮發(fā)力同時(shí)伸展手臂向上推起杠鈴，在頂端時(shí)擠壓胸肌，然后再慢慢回放。
雖然，史密斯相比自由的杠鈴相對(duì)安全，但是也要注意手肘的正確擺放，小心，不要受傷。開(kāi)始臥推前檢查下安全扣的螺母是否松動(dòng)，確保自身安全。
4、龍門(mén)架
功能：繩索夾胸是一個(gè)孤立的胸肌的鍛煉動(dòng)作。涉及到的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是肩內(nèi)收，繩索夾胸也像臥推那樣，不同角度不同刺激。其中就有高位，平行，低位的繩索夾胸。
身體立于拉力器架中央，調(diào)節(jié)好拉索長(zhǎng)度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環(huán)，微微屈肘，手臂向身前伸展，手掌相對(duì)。
①不要做過(guò)低次數(shù)的大重量拉伸，以免肩部受傷。每組10～15次；
③打開(kāi)時(shí)注意控制動(dòng)作，感受胸肌被拉伸，合攏時(shí)盡力擠壓胸肌，略做停頓進(jìn)行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。此動(dòng)作的要點(diǎn)是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，采用的重量是次要的
龍門(mén)架單獨(dú)一側(cè)使用時(shí)，可以使用配套的配件，小短桿，U型桿等，訓(xùn)練身體的其他部位，比如手臂，肩膀等。
以上就是健身房常用器械的使用方法了，當(dāng)然健身房還有很多器械，這幾個(gè)基本是每個(gè)去健身房的人都會(huì)用到的，所以這里著重為大家介紹一下。下節(jié)文章再給大家介紹一些不常用的但是針對(duì)性比較強(qiáng)的訓(xùn)練器械。