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15534025601三人站多功能綜合訓練器使用方法
三人站多功能綜合訓練器使用方法？綜合訓練器，是一個可以鍛煉到全身肌肉的器械，針對身體的各個部位，都可以直接或者間接的鍛煉到，配合拉力繩和訓練凳，可以拓展出幾十種鍛煉方式。三人站的綜合訓練器可以同時三個人鍛煉，可做飛鳥、劃船、夾胸、單拉等訓練，占地面積小一些，可以家用也可以商用。下面我們看看三人位的多功能綜合訓練器有哪些使用方法。
鍛煉部位：背部肌肉 肱二頭肌
①雙手正握橫桿，用背部發(fā)力帶動手臂向下拉橫桿，感受背部肌肉收縮。
②下拉到胸前的位置稍微停留再慢慢還原，注意不要聳肩，可以頸前下拉或者頸后下拉。用力時呼氣，還原時吸氣。
2、推舉練習架
（1）坐姿推胸：將推舉練習架下面的座椅調整到合適的位置，坐到上面，雙手握住身體兩側的活動橫桿，然后雙臂盡力向上推，直到雙臂伸直為止，最后屈肘向下收回，恢復原位。這個動作主要練習肩部和臂部的肌肉。
（2）雙臂上舉練習：面對推舉練習架站立，兩腳間的距離略比肩寬，雙手從外向內反握住把手橫杠兩端，然后用力向上舉起橫桿，直到雙臂伸直為止，再屈肘向下收回?；謴驮贿@個動作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉、腕關節(jié)、肩關節(jié)和肘關節(jié)。
（3）膝關節(jié)屈伸練習：在推舉練習架的把手中間放一塊高度為10厘米的方木塊，站在方木上，兩腳間的距離等肩寬，雙肩抵住兩側的把手，然后聳肩，用力向上扛起，同時雙手扶住把手配合扛起動作，再膝蓋彎曲，身體下蹲，把手隨身體降低，繼而猛然挺身起立還原。這個動作主要鍛煉大腿部位的肌肉。
3、坐姿蹬腿
鍛煉部位：大腿股四頭肌
①坐到器械上，雙腳放到踏板上，身體保持正直，收緊腰腹、挺胸，眼睛平視前方，手握到握把上，穩(wěn)定骨盆；
②大腿前側收縮至雙腿自然伸直，注意膝蓋不要超伸；
③用力時呼氣，還原時吸氣。把握好力度控制，發(fā)力節(jié)奏要均勻，以及動作過程中不要弓背或塌腰。
鍛煉部位：大腿前側肌肉
①彎屈雙腿置與器械緩沖棉中間，軀干要保持穩(wěn)定，沉肩、挺胸、收腹。
②用力時大腿肌肉收縮帶動小腿抬高至接近地面平行，再緩慢還原至起始位置。用力時呼氣，還原時吸氣。
三人站多功能綜合訓練器使用方法？綜合訓練器的訓練方式有很多，但是不管做什么的訓練，開始和結束前后一定要記得做熱身和拉伸。否則非但不會有很好看的肌肉線條，還會是一塊一塊的。