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15534025601練腿部力量的健身器材有哪些，怎么使用！
練腿部力量的健身器材有哪些，怎么使用！練力量的人肯定不會落下的就是練腿，腿部分布著全身最多的肌肉群，是力量訓(xùn)練中重要的部位。而且很多女性也積極鍛煉腿部肌肉。
一、倒蹬機(jī)
倒蹬機(jī)幫忙固定了運動軌跡，不用擔(dān)心器材會亂晃，可以專一地訓(xùn)練肌群所以倒蹬機(jī)是非常適合新手或是受過傷的人使用。新手在對所有運動還不熟悉時，可以借蹬腿機(jī)來感受腿部訓(xùn)練的感覺，在往后進(jìn)而挑戰(zhàn)杠鈴或是啞鈴的腿部訓(xùn)練。
深蹲后的疲憊，特別是下背部比較疲憊時，此時，倒蹬機(jī)可以有效減輕下背部壓力，所以倒蹬機(jī)也一般作為深蹲之后的輔助動作。
倒蹬機(jī)使用建議
如果你的目標(biāo)是單獨增強(qiáng)某個肌肉，像健美運動員那樣，那腿舉機(jī)也是不錯的選擇，而且簡單易于操作。但如果你的目的是運動表現(xiàn)，或讓身體更具功能性，那建議你在訓(xùn)練中，重點采用自由重量（深蹲）訓(xùn)練，限制使用倒蹬機(jī)的比例，最好不要超過總訓(xùn)練量的25%。
二、坐姿腿外展訓(xùn)練器
鍛煉部位：分別為臀中肌、臀小肌，大収肌。
2.用膝蓋向內(nèi)或者向外發(fā)力，而不是用腳來發(fā)力；
3.雙腿緩慢還原，不能直接放松。
三、后腿屈伸訓(xùn)練器
鍛煉部位：股四頭肌和股二頭肌
很多人的腿部肌肉是發(fā)展不平衡的，深蹲時又會優(yōu)先使用力量較強(qiáng)的肌肉，這就導(dǎo)致力量較弱的肌肉得不到鍛煉。而有選擇的使用這個器械可以使得你的腿部肌肉得到均衡的鍛煉，使得腿部力量更加均衡。
使用方法：1、調(diào)整坐姿，讓器械轉(zhuǎn)動軸對準(zhǔn)膝蓋位置；
雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿；
雙腿緩慢還原，不能直接放松下落。
四、史密斯架深蹲
鍛煉部位：臀腿
練腿部力量的健身器材有哪些，怎么使用！練腿的器械還有很多，而且不同廠出來的器材鍛煉方式也略有差異。剛接觸這方面器械的大家，可以向健身房的前輩們多請教一下，以達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。
一、倒蹬機(jī)
倒蹬機(jī)幫忙固定了運動軌跡，不用擔(dān)心器材會亂晃，可以專一地訓(xùn)練肌群所以倒蹬機(jī)是非常適合新手或是受過傷的人使用。新手在對所有運動還不熟悉時，可以借蹬腿機(jī)來感受腿部訓(xùn)練的感覺，在往后進(jìn)而挑戰(zhàn)杠鈴或是啞鈴的腿部訓(xùn)練。
另外，倒蹬機(jī)因為省去了平衡的力量，對于獨立肌群訓(xùn)練也有很好的幫助，可以訓(xùn)練到大腿前側(cè)，后側(cè)、臀部的肌群，同時也能夠做出更大的重量。
深蹲后的疲憊，特別是下背部比較疲憊時，此時，倒蹬機(jī)可以有效減輕下背部壓力，所以倒蹬機(jī)也一般作為深蹲之后的輔助動作。
倒蹬機(jī)使用建議
如果你的目標(biāo)是單獨增強(qiáng)某個肌肉，像健美運動員那樣，那腿舉機(jī)也是不錯的選擇，而且簡單易于操作。但如果你的目的是運動表現(xiàn)，或讓身體更具功能性，那建議你在訓(xùn)練中，重點采用自由重量（深蹲）訓(xùn)練，限制使用倒蹬機(jī)的比例，最好不要超過總訓(xùn)練量的25%。
二、坐姿腿外展訓(xùn)練器
鍛煉部位：分別為臀中肌、臀小肌，大収肌。
在非固定器械啞鈴等器械鍛煉和徒手鍛煉時是很難鍛煉到腿部內(nèi)側(cè)的肌肉以及臀部外側(cè)的肌肉，相對于男生來說這些又是女生必練的部位，所以我們就要用到腿內(nèi)收和腿外展的器械。
2.用膝蓋向內(nèi)或者向外發(fā)力，而不是用腳來發(fā)力；
3.雙腿緩慢還原，不能直接放松。
三、后腿屈伸訓(xùn)練器
鍛煉部位：股四頭肌和股二頭肌
很多人的腿部肌肉是發(fā)展不平衡的，深蹲時又會優(yōu)先使用力量較強(qiáng)的肌肉，這就導(dǎo)致力量較弱的肌肉得不到鍛煉。而有選擇的使用這個器械可以使得你的腿部肌肉得到均衡的鍛煉，使得腿部力量更加均衡。
使用方法：1、調(diào)整坐姿，讓器械轉(zhuǎn)動軸對準(zhǔn)膝蓋位置；
雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿；
雙腿緩慢還原，不能直接放松下落。
四、史密斯架深蹲
鍛煉部位：臀腿
使用方法：1、雙腳分開站立，相互平行，并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大，同時掌心向前。腿部伸直，使杠鈴向上移動離開防護(hù)架。
練腿部力量的健身器材有哪些，怎么使用！練腿的器械還有很多，而且不同廠出來的器材鍛煉方式也略有差異。剛接觸這方面器械的大家，可以向健身房的前輩們多請教一下，以達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。