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      舉重床訓(xùn)練方法？一個(gè)厚實(shí)的肩膀和發(fā)達(dá)的胸肌是很多男士希望擁有的，胸肌和手臂肌肉的鍛煉方式有很多種，今天我們介紹另一種器械，舉重床，也叫平臥舉重床，在健身房和企事業(yè)單位的健身場館經(jīng)常出現(xiàn)這個(gè)器械。練就完美的胸肌不用羨慕別人，一起來看一下舉重床怎么使用，有哪些訓(xùn)練方法。以及使用舉重床需要注意什么？
  一、舉重床使用時(shí)需要注意的事項(xiàng)
  1、以慢動(dòng)作確認(rèn)動(dòng)作幅度
  在使用舉重床時(shí)首先要調(diào)整自己的中心姿勢，之后利用慢動(dòng)作方式，由起點(diǎn)開始至終點(diǎn)停止，清楚的確認(rèn)動(dòng)作定位。由于是慢動(dòng)作，可以較快掌握完整的動(dòng)作幅度。
  2、由慢至快調(diào)整速度
  剛開始使用舉重床時(shí)要遵從由慢至快的節(jié)奏，這樣才可以配合換氣頻率更好的鍛煉。
  3、調(diào)整呼吸時(shí)機(jī)

  使用舉重床時(shí)調(diào)整好速度，配合適時(shí)的換氣動(dòng)作。用力時(shí)用嘴呼氣，放松時(shí)用鼻子吸氣。

  二、舉重床的訓(xùn)練方式
  舉重床是鍛練胸肌的一個(gè)最主要同有效的動(dòng)作之一，對于胸大肌的圍度有相當(dāng)大幫助。因?yàn)楦茆復(fù)婆e這個(gè)動(dòng)作可以提供一個(gè)比較大的穩(wěn)定性去發(fā)力，而且負(fù)重大， 肌肉纖維的參與最多， 所形成的壓力亦是最大的。
  目標(biāo)肌肉：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。
  協(xié)同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。
  起始姿勢：仰臥長凳上，兩手間距比肩稍為寬，掌心向上握住杠鈴至胸上方。

  首先，要由杠鈴架取出杠鈴，在剛?cè)〕鰰r(shí)不要立即開始做，而是要用力固定杠鈴先，利用這個(gè)時(shí)候去調(diào)整身體，要做到挺胸、沉肩、收腹 ，才可以開始把杠鈴慢慢放下。

  剛?cè)〕鰰r(shí)不要立即開始做，而是要用力固定杠鈴先，利用這個(gè)時(shí)候去調(diào)整身體落下的時(shí)候， 速度要比較慢， 大用2秒時(shí)間， 并且用胸大肌的力量控制重量， 令到杠鈴可以慢慢落下， 切勿只依靠杠鈴的重力急速下降。然后， 杠鈴要落到大概手臂成90度角，并且為了安全起見， 無需要讓杠鈴觸碰到胸部。杠鈴要落到大概手臂成90度角，杠鈴要?jiǎng)偤梦沼谑滞笾希?br />

  當(dāng)杠鈴下降到手臂成90度時(shí)，便可以把杠鈴?fù)粕?，但不要把手臂推到完全申直，只要推到手臂微曲便可造到頂峰收縮的效果。在頂峰收縮時(shí)要固定約一秒， 以加強(qiáng)頂峰收縮的效果。然后重復(fù)動(dòng)作就可以。每次訓(xùn)練時(shí)，大家可以進(jìn)行三至四組，每組重復(fù)8 - 12次就可以。

  當(dāng)然，只是鍛練胸肌的期中一個(gè)動(dòng)作，詳細(xì)要配合其他訓(xùn)練動(dòng)作，技巧，計(jì)劃及飲食才會(huì)事半功倍。
  易范錯(cuò)誤：含胸聳肩。
  提示：兩腳要踏實(shí)，注意力集中，要在同伴保護(hù)下。中速發(fā)展肌肉最佳。
  舉重床訓(xùn)練方法？舉重床屬于自由力量器械的一種，對于肌肉的鍛煉效果極佳，但同時(shí)也是有風(fēng)險(xiǎn)的，在鍛煉時(shí)最好有教練或者別的人在跟前保護(hù)，防止意外發(fā)生。