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15534025601健身房練背的器械有哪些
健身房練背的器械有哪些？背肌是人身上最大的肌肉群之一，人稍微胖點(diǎn)，就被說成是虎背熊腰，因此背肌的鍛煉也是很多人健身的目的，但也是不太容易鍛煉到的部位。常見的背部訓(xùn)練的方式有引體向上、滑輪下拉、杠鈴劃船或坐姿劃船等。下面我們來看一下健身房練背的器械有哪些？鍛煉時需要注意什么？
一、健身房練背的器械有哪些？
1、高拉背訓(xùn)練器
2、固定坐姿劃船器
手掌朝下，握住橫杠，握距在可行范圍內(nèi)盡可能的寬；身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。
二、訓(xùn)練的常見問題
1、如何選擇動作的次數(shù)
前提是動作標(biāo)準(zhǔn)，再選擇讓你可以完成規(guī)定的所有重復(fù)次數(shù)的最大重量。重復(fù)次數(shù)越少，你使用的重量越大。重復(fù)次數(shù)越多，你使用的重量越小。初學(xué)者不需要感到有壓力，如果你選擇的重量太重或太輕，只需要在下一組練習(xí)中進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整就可以了。
2、找出適當(dāng)?shù)闹亓?/strong>
做盡可能多組，相同的肌肉群至少累計做到30次。例如，你打算一個動作重復(fù)6次，那么，你要做5組。如果你做10次，只需要做3組就可以了。就算你的狀態(tài)特別好，也要將累計重復(fù)次數(shù)上限定在50次。
健身房練背的器械有哪些？以上幾種器械在健身房都是很常見的，熟練使用這些器械，讓你的身材看起來更加挺拔，線條更加流暢，擺脫虎背熊腰。
一、健身房練背的器械有哪些？
1、高拉背訓(xùn)練器
吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊?。簧酝?-3秒鐘頂峰收縮2.呼氣，有控制的還原。沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。2、反握器械高位下拉
2、固定坐姿劃船器
正坐，胸口緊靠前面擋板，以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激；以背闊肌的力量控制還原，動作全程都要保持張力、盡量伸展背部肌肉不要放松，運(yùn)動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。
手掌朝下，握住橫杠，握距在可行范圍內(nèi)盡可能的寬；身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。
二、訓(xùn)練的常見問題
1、如何選擇動作的次數(shù)
前提是動作標(biāo)準(zhǔn)，再選擇讓你可以完成規(guī)定的所有重復(fù)次數(shù)的最大重量。重復(fù)次數(shù)越少，你使用的重量越大。重復(fù)次數(shù)越多，你使用的重量越小。初學(xué)者不需要感到有壓力，如果你選擇的重量太重或太輕，只需要在下一組練習(xí)中進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整就可以了。
2、找出適當(dāng)?shù)闹亓?/strong>
注意自己開始感覺到吃力的時間點(diǎn)。當(dāng)你舉起重物時的速度明顯減慢，雖然你還可以再舉起一兩次，但這種吃力的感覺表明你的肌肉已經(jīng)快到達(dá)極限了。全力以赴，當(dāng)你開始感覺吃力時，這組練習(xí)就完成了。
做盡可能多組，相同的肌肉群至少累計做到30次。例如，你打算一個動作重復(fù)6次，那么，你要做5組。如果你做10次，只需要做3組就可以了。就算你的狀態(tài)特別好，也要將累計重復(fù)次數(shù)上限定在50次。
健身房練背的器械有哪些？以上幾種器械在健身房都是很常見的，熟練使用這些器械，讓你的身材看起來更加挺拔，線條更加流暢，擺脫虎背熊腰。