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15534025601史密斯臥推機(jī)怎么用
史密斯臥推機(jī)怎么用？史密斯機(jī)是健身房最常見的綜合訓(xùn)練器，也開始在私人家庭健身房出現(xiàn)它的身影，不僅對(duì)腿部肌肉有很好的鍛煉效果，同時(shí)也是鍛煉胸部很好的器械。常見的鍛煉胸大肌的臥推就可以用史密斯機(jī)來完成。那么史密斯臥推機(jī)怎么用呢？
史密斯臥推可以分為平板、上斜、下斜三種情況。其中平板史密斯臥推側(cè)重于刺激胸大肌的中部，上斜史密斯臥推側(cè)重于刺激胸大肌的上部，下斜史密斯臥推側(cè)重于刺激胸大肌的下部。
一、史密斯臥推怎么用
1、使用方法
臀部和腰不能抬離凳子，握距比肩寬，太窄的話主要側(cè)重的就是肱三頭肌了；史密斯平板臥推時(shí)，杠鈴可下放到胸部上一寸的位置；上斜臥推時(shí)，可放至鎖骨處，這樣可以有效鍛煉目標(biāo)肌肉；臥推過程中，下放時(shí)杠鈴盡可能貼近胸部，上推時(shí)如果想增加難度，可以采用半程或2/3程，也就是不用推到手臂完全伸直的程度。這樣做，一能保證胸大肌持續(xù)緊張，二能避免肘部關(guān)節(jié)鎖死。
二、史密斯機(jī)臥推的優(yōu)缺點(diǎn)
優(yōu)點(diǎn)：1、安全性高。使用史密斯杠鈴臥推的話，只需要你弄把安全閥掛到合適的位置，推不動(dòng)的話，放到安全閥上即可。
如果你用史密斯杠鈴臥推，可以做單手史密斯臥推，一只手推完后，緊接著可以換另一只手，如果你的兩邊胸肌大小不一致，胸型不好看，那就趕緊用史密斯機(jī)單手練練試一試吧。
4、練爆發(fā)力
你可以在史密斯機(jī)選一個(gè)合適的重量，然后用爆發(fā)力將史密斯機(jī)的杠鈴桿推起至最高端，然后手松開，讓杠鈴桿順著軌道彈射上去，再在它下落的時(shí)候用手接住，往復(fù)此動(dòng)作，就可以很好地練習(xí)爆發(fā)力。
史密斯臥推機(jī)怎么用？以上就是史密斯機(jī)做臥推時(shí)需要注意的幾點(diǎn)，有這方面需求的同學(xué)們可以了解一下。
史密斯臥推可以分為平板、上斜、下斜三種情況。其中平板史密斯臥推側(cè)重于刺激胸大肌的中部，上斜史密斯臥推側(cè)重于刺激胸大肌的上部，下斜史密斯臥推側(cè)重于刺激胸大肌的下部。
一、史密斯臥推怎么用
1、使用方法
調(diào)整好長(zhǎng)椅位置和讓你舒服的角度；平板臥推是水平推；斜上是向上30度左右的方向推，斜下一般是向下20度左右的方向推；臥推上舉時(shí)保持杠鈴軸線對(duì)應(yīng)著能落在胸部相應(yīng)的部位；握距要比肩寬，讓胸大肌能充分伸展和收縮；當(dāng)推起到兩臂伸直或肘部保持一定小角度時(shí)，胸大肌一定要處于“頂峰收縮”狀態(tài)，這時(shí)略停片刻。
臀部和腰不能抬離凳子，握距比肩寬，太窄的話主要側(cè)重的就是肱三頭肌了；史密斯平板臥推時(shí)，杠鈴可下放到胸部上一寸的位置；上斜臥推時(shí)，可放至鎖骨處，這樣可以有效鍛煉目標(biāo)肌肉；臥推過程中，下放時(shí)杠鈴盡可能貼近胸部，上推時(shí)如果想增加難度，可以采用半程或2/3程，也就是不用推到手臂完全伸直的程度。這樣做，一能保證胸大肌持續(xù)緊張，二能避免肘部關(guān)節(jié)鎖死。
二、史密斯機(jī)臥推的優(yōu)缺點(diǎn)
優(yōu)點(diǎn)：1、安全性高。使用史密斯杠鈴臥推的話，只需要你弄把安全閥掛到合適的位置，推不動(dòng)的話，放到安全閥上即可。
2、適合新手。一般新手都喜歡杠鈴臥推，感覺別人能做自己也能做，結(jié)果就是人家是控制住杠鈴桿的重量，新手則是被重量拿捏得死死的；史密斯杠鈴臥推的運(yùn)動(dòng)軌跡是固定死的，在把動(dòng)作節(jié)奏控制好，那么胸大肌的刺激感會(huì)格外的強(qiáng)烈。
如果你用史密斯杠鈴臥推，可以做單手史密斯臥推，一只手推完后，緊接著可以換另一只手，如果你的兩邊胸肌大小不一致，胸型不好看，那就趕緊用史密斯機(jī)單手練練試一試吧。
4、練爆發(fā)力
你可以在史密斯機(jī)選一個(gè)合適的重量，然后用爆發(fā)力將史密斯機(jī)的杠鈴桿推起至最高端，然后手松開，讓杠鈴桿順著軌道彈射上去，再在它下落的時(shí)候用手接住，往復(fù)此動(dòng)作，就可以很好地練習(xí)爆發(fā)力。
缺點(diǎn)：身體穩(wěn)定性缺失。
史密斯臥推機(jī)怎么用？以上就是史密斯機(jī)做臥推時(shí)需要注意的幾點(diǎn)，有這方面需求的同學(xué)們可以了解一下。