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史密斯機深蹲和自由深蹲的區(qū)別？如何選擇適合自己的器械深蹲呢？很多喜歡深蹲的小伙伴們都會有這樣的疑問：史密斯機中的95磅等于自由杠鈴深蹲的95磅嗎？這是一個很好的問題！它可能引起很大爭議。今天新生活健身器材健身教練告訴您答案！首先：不，能夠在史密斯機上深蹲95磅通常并不意味著您可以用自由深蹲深蹲相同的體重。使用自由杠鈴?fù)ǔщy，因為它需要更多的穩(wěn)定性和技巧。因此，自由杠鈴深蹲絕對比史密斯機深蹲更難，但是訓(xùn)練效果如何？

  史密斯機深蹲和自由深蹲如何選擇？他們各自的優(yōu)缺點！
  1.您想快速減肥請使用自由深蹲！
  如果您的目標(biāo)是能夠使用深蹲減下大量的體重，那么您需要使用自由深蹲。您能使用史密斯機蹲作為輔助可以嗎？當(dāng)然可以，但是您的大多數(shù)深蹲訓(xùn)練，甚至一般來說，腿部訓(xùn)練都應(yīng)該以自由杠鈴深蹲的形式進行。自由杠鈴深蹲的時候，不僅會對我們大腿上的股四頭肌有一個較好的刺激，而且還會對自己的臀大肌有一個較好的強化效果。
  史密斯深蹲更安全，但自由的杠鈴深蹲的訓(xùn)練效果更好！

  自由的杠鈴深蹲的訓(xùn)練效果，在一定程度上是要好于史密斯深蹲的。但是， 從安全角度，以及容易掌握的角度來講，史密斯深蹲肯定是要優(yōu)于自由的杠鈴深蹲的。所以對于新手來說，特別是力量較小的女孩子來說，史密斯深蹲是比較好的一個訓(xùn)練動作。杠鈴深蹲和史密斯機深蹲之間的主要區(qū)別是，您的腳可以向前走多遠。對于杠鈴，只有一個位置-腳正好位于杠鈴下方。相反，史密斯機遵循固定路徑，因此無需平衡，因此您可以將腳伸到不同的距離。

  3.如果您膝蓋不好最好不要用史密斯深蹲

  如果本來就膝蓋不好也最好不要使用史密斯深蹲，因為它的固定軌道，讓你的身體只能依循一定的角度上上下下移動，臀大肌跟大腿後側(cè)肌幾乎都沒有用到，你的膝概會受到更大的沖擊，因此史密斯機深蹲其實對你的膝傷沒有幫助，反而是更大的傷害。史密斯深蹲在蹲起時背部有時會用力靠在橫杠上，造成了借力，無法真正變得強壯，肌肉量的建造不如預(yù)期，肌肉發(fā)展不均。

  史密斯機深蹲和自由深蹲的區(qū)別？如何選擇適合自己的器械深蹲呢？如果您是新手剛開始鍛煉深蹲建議使用史密斯機深蹲，如果您是專業(yè)的健身人員建議使用自由深蹲！總而言之主要的區(qū)別是，你可以使用史密斯機器作為一個固定設(shè)備，因為重量在一個固定的軌道上移動。而自由重量訓(xùn)練架沒有固定的軌道，所以沒有移動限制，它是真正的自由重量輔助設(shè)備，更適合專業(yè)訓(xùn)練者使用。