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倒蹬機(jī)訓(xùn)練哪塊肌肉？倒蹬機(jī)的正確使用方法？不知道還有沒有人不知道倒蹬機(jī)的好處，還有沒有人不會用倒蹬機(jī)，不知道去健身房的人有多少人喜歡用倒蹬機(jī)訓(xùn)練，會用倒蹬機(jī)的人可真是撿到寶了，倒蹬機(jī)真的是一個很好的健身器械，還不會用倒蹬機(jī)的盆友們，了解了倒蹬機(jī)保證你會愛上這項(xiàng)運(yùn)動器械的。
  倒蹬機(jī)訓(xùn)練哪塊肌肉？我們通過某一項(xiàng)運(yùn)動器械訓(xùn)練，一定是它可以鍛煉我們自身想要提升或者鍛煉的部位，那么問題來了，倒蹬機(jī)可以訓(xùn)練我們身體部位的哪一部位呢？倒蹬機(jī)可以訓(xùn)練：股四頭肌、臀大肌、手臂、肚子以及腿部的肌肉。

  1、這個器械最明顯訓(xùn)練的是股四頭肌，股四頭肌對于腿部的力量是至關(guān)重要的，鍛煉腿部運(yùn)動時一定要練這塊肌肉，股四頭肌可以增加腿部的力量，還可以讓我們完成其他動作時更好的完成，股四頭肌練好的話，夏天穿短褲的時候就會特別明顯很剛強(qiáng)、特別有力量；

  2、這個器械除了可以練股四頭肌還可以練習(xí)臀大肌，你在伸直大腿的時候，臀部也在運(yùn)動，上下的過程可以讓你的臀部變得更緊實(shí)，臀部會變得有線條感和肌肉感，女孩子持續(xù)下去可以練成蜜桃臀；
  3、這個器械除了可以練習(xí)股四頭肌和臀大肌，還可以練習(xí)手臂的肌肉，因?yàn)槟愕耐炔吭诎l(fā)力的時候，手臂也要發(fā)力，手臂起到支撐的作用，所以腿部得到鍛煉的同時，手臂也得到鍛煉會變的更有力量；
  4、這個器械還可以鍛煉到肚子，兩腿向上托舉的時候，腿部和臀部、手部都要發(fā)力，那必然肚子也是要發(fā)力的，肚子發(fā)力的過程就跟做仰臥起坐一樣，做一段時間就會消除肚子上的贅肉，可以有效的練習(xí)馬甲線；

  5、這個器械完全是可以鍛煉到全身，尤其是對下半身的鍛煉特別明顯，很直觀地就可以看到鍛煉的效果，腿部、臀部和手臂最為明顯，所以這個器械絕對是所有優(yōu)點(diǎn)集一身的運(yùn)動器械。

  了解了倒蹬機(jī)是個這么好的運(yùn)動器械，那么你是不是想趕緊訓(xùn)練起來呢？一個器械，全身都能得到鍛煉，達(dá)到訓(xùn)練的效果，所以倒蹬機(jī)該怎么用呢？

  首先，我們介紹一下倒蹬機(jī)是什么健身器械，倒蹬機(jī)屬于力量型運(yùn)動器械，訓(xùn)練的時候要身體（背部）要平穩(wěn)的躺在椅子上，一定要保持自己最舒服的姿勢，注意：1、股要貼著坐凳，因?yàn)椴毁N著坐凳的話，受力的時候身體可能會滑下去導(dǎo)致受傷；2、平穩(wěn)躺在椅子上之后，雙腳要通過腿的力量向上蹬起，訓(xùn)練的過程中要保持正確的姿勢，腿要和肩膀同寬，腿不要出現(xiàn)扭曲、內(nèi)交叉、X腿、或者膝蓋外翻的動作，如果出現(xiàn)這幾種現(xiàn)象的話，身體、腰和腿就會不在同一個受力點(diǎn)，可能會使腿在受力的過程中扭曲受傷；3、重復(fù)的動作就是蹬起再彎曲，向上蹬起之后要彎曲的時候，很多人就會把膝關(guān)節(jié)繃的太直，用膝蓋用蠻力，正確的姿勢是要用肌肉發(fā)力，膝蓋要稍稍保持彎曲，這樣就會達(dá)到好的訓(xùn)練效果。

  倒蹬機(jī)的正確使用方法：用倒蹬機(jī)的時候，我們要側(cè)靠在倒蹬機(jī)的椅子上，腿部先彎曲，調(diào)整好身體不要歪曲，要讓腳可以夠住前面的擋板，腿的放置自己舒服最重要，可以放在擋板中間，也可以靠上或者靠下，不過最標(biāo)準(zhǔn)的是放在擋板中間，兩只腳的距離也可以寬一點(diǎn)也可以窄一點(diǎn)，一定要放好腿和腳的位置，這樣才可以發(fā)力，腳放好在擋板上之后，腿部向擋板位置發(fā)力，稍微彎曲，然后再慢慢彎曲腿部，重復(fù)動作，要讓腿部成為一個放松的狀態(tài)，就可以開始鍛煉了。如果雙腿訓(xùn)練到一定程度的話，可以增加訓(xùn)練的難度，單腿使用倒蹬機(jī)，單腿對于腿部的力量來說壓力更大，相比鍛煉效果會更佳。
  倒蹬機(jī)訓(xùn)練哪塊肌肉？倒蹬機(jī)的正確使用方法！倒蹬機(jī)的功效和使用方法都了解到了嗎？是不是很不錯的一款鍛煉器械？我自從知道倒蹬機(jī)之后，去健身房直沖它而去，真想把它搬到家里，用過它之后就是一種滿足感，全身都得到了鍛煉，并且很喜歡汗流浹背的感覺，每天都可以感受到自己的力量感，很大的能量會讓你愛上自己，更愛這項(xiàng)運(yùn)動器械的。