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腿部健身器械有哪些，怎么使用？腿部對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)很重要，一般對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是想減肥，一般對(duì)于男性來(lái)說(shuō)是為了鍛煉肌肉和02力量，腿部健身器械有很多，也有不能的功能，我印象里的腿部健身器械只有跑步機(jī)，你們是不是也只知道跑步機(jī)呢？除了跑步機(jī)之外還知道其他的腿部健身器械嗎？當(dāng)然，小編會(huì)告訴你們還有哪些腿部運(yùn)動(dòng)器械，以及它們的使用方法。
  腿部健身器械有哪些？腿部健身器械有坐式蹬腿器、坐姿腿外展訓(xùn)練器、后腿屈伸訓(xùn)練器、大腿伸展器、仰臥蹬腿訓(xùn)練器、坐姿腿內(nèi)展訓(xùn)練器、動(dòng)感單車、劃船器等。
  腿部健身器械怎么使用呢？

  1、坐式蹬腿器：首先坐在椅子上，調(diào)好重量，放輕松，腰部貼著椅子背部，雙手抓住把手，兩只腳放在踏板上，腿部要與肩同寬，然后雙腳慢慢地向踏板推過(guò)去，推的時(shí)候呼氣，雙腿推到伸直之后，再屈膝回到剛開(kāi)始的位置，然后重復(fù)這樣的動(dòng)作；坐式蹬腿器鍛煉的是脛骨前肌、股四頭肌，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的韌帶。

  2、坐姿腿外展訓(xùn)練器：首先坐在訓(xùn)練機(jī)上，腳放在踏板上，調(diào)整擋板的位置使它挨著大腿外側(cè)，雙腿發(fā)力，向外打開(kāi)，盡可能打開(kāi)2秒，然后雙腿在重量的推力下收緊，收緊后立馬向外打開(kāi)，再重復(fù)動(dòng)作；坐姿腿外展訓(xùn)練器鍛煉的是大腿外側(cè)肌肉，尤其是大腿的肥肉，這個(gè)運(yùn)動(dòng)器材特別適合女生。

  3、后腿屈伸訓(xùn)練器：首先坐在訓(xùn)練器上，調(diào)整位置，用腳往上方擋住擋板，收緊腹部，靠緊靠背，下巴內(nèi)收，雙手緊握把手，兩條腿發(fā)力，慢慢地向前伸直雙腿，膝蓋稍微彎曲，膝蓋呈90°，過(guò)一會(huì)雙腿再回到原始位置，重復(fù)動(dòng)作；后腿屈伸訓(xùn)練器鍛煉的是腘繩肌，包括股二頭肌短頭、股二頭肌長(zhǎng)頭、半膜肌、半腱肌。

  4、大腿伸展器：首先坐在訓(xùn)練器上，雙腿放在器械前面的滑輪下，然后調(diào)整好位置，慢慢抬起雙腿，稍微等幾秒后，再放下雙腿，重復(fù)動(dòng)作；大腿伸展器鍛煉的是大腿的前側(cè)，小腿肌群、股四頭肌，提高伸腿的力量。
  5、仰臥蹬腿訓(xùn)練器：身體仰臥，手放在身體的兩邊，晃動(dòng)身體，雙腿慢慢抬起上下晃動(dòng)2/3分鐘；用繩子拉住雙腿，雙手使勁拉，雙腳用力蹬，保持1分鐘左右，重復(fù)動(dòng)作；仰臥蹬腿訓(xùn)練器鍛煉的是整個(gè)腿部的運(yùn)動(dòng)。
  6、坐姿腿內(nèi)展訓(xùn)練器：首先坐在訓(xùn)練機(jī)上，腳放在踏板上，調(diào)整擋板的位置使它挨著大腿內(nèi)側(cè)雙腿發(fā)力，向內(nèi)打開(kāi)，盡可能打開(kāi)2秒，然后雙腿在重量的推力下向外打開(kāi)，打開(kāi)后立馬向內(nèi)收緊，再重復(fù)動(dòng)作；坐姿腿內(nèi)展訓(xùn)練器鍛煉的是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

  7、動(dòng)感單車：（1）坐姿平踏：坐在動(dòng)感單車上，椅子和手的距離都調(diào)整好，雙手放在把手中間，坐在上面和騎自行車一樣，注意腳不要外八字，避免抽筋；（2）站姿平騎：先坐在動(dòng)感單車上，然后調(diào)整好位置，雙手握緊把手，臀部離開(kāi)座位，然后利用腹肌的力量開(kāi)始騎車，注意身體不要太直，不要太擺動(dòng)；動(dòng)感單車鍛煉的是身體的肌肉，可以使腿部的肌肉更加緊致，臀部也會(huì)緊致，并且能起到減肥的作用。

  8、劃船器：首先把阻力調(diào)低，坐在器械上，雙手握過(guò)手柄，不要彎腰駝背，然后開(kāi)始用腳蹬， 腿伸直，將手拉倒腹部，當(dāng)腿拉直后身體向后傾，但是不要左右搖擺，最后手臂伸直，膝蓋彎曲，身體向前，回到開(kāi)始的位置，重復(fù)動(dòng)作；劃船器鍛煉的是腿部、臀部、腹肌、手臂、后背、肩膀，都可以鍛煉到。
  腿部健身器械有哪些，怎么使用？大家都學(xué)壞了嗎？哈哈知道大家都學(xué)會(huì)了！腿部健身器材很多不僅只鍛煉腿部的功能，還可以鍛煉到臀部、手臂、背部的力量，尤其是手臂和臀部，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一般都會(huì)使用臀部和手臂發(fā)力，不僅鍛煉了肌肉，使自己的身體部位變得有力量，還能變得更緊致，腿部健身器械真的是很重要的訓(xùn)練器材，想要減肥、強(qiáng)身健體的就要趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái)啦！