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15534025601倒蹬機(jī)訓(xùn)練哪塊肌肉，倒蹬機(jī)的正確使用方法
倒蹬機(jī)訓(xùn)練哪塊肌肉，倒蹬機(jī)的正確使用方法！我們用倒蹬機(jī)的名字大概看一下，動(dòng)感單車和劃船機(jī)都是正的蹬，那么倒蹬機(jī)就應(yīng)該是反著蹬，向后蹬的，這個(gè)解釋應(yīng)該是沒毛病的，大家在公園里啊，或者小區(qū)下面都玩過健身器材，那種蹬腿機(jī)，是向前蹬的，不知道你們向后蹬過沒，反正我玩的時(shí)候是向后蹬過，那應(yīng)該就和倒蹬機(jī)差不多，所以我們來(lái)看一下真正的倒蹬機(jī)是什么樣的？倒蹬機(jī)訓(xùn)練哪塊肌肉呢？倒蹬機(jī)原來(lái)和公園里的腳蹬機(jī)不一樣，它是專門用來(lái)訓(xùn)練臀大肌、股四頭肌、腘繩肌的。
倒蹬機(jī)的正確使用方法：倒蹬機(jī)是45度的，所以在使用它的時(shí)候要小心一點(diǎn)，首先要來(lái)調(diào)節(jié)座椅靠背（根據(jù)自己的身高）、調(diào)節(jié)負(fù)重桿，調(diào)節(jié)保險(xiǎn)高低（根據(jù)身體的柔韌程度）、調(diào)節(jié)安全手柄。然后你就要開始運(yùn)動(dòng)了，先坐在倒蹬機(jī)的板凳上，然后身體向后傾斜，使自己的背部緊靠倒蹬機(jī)的后背，雙腳像上蹬，雙腳要保持對(duì)稱，最好與肩同寬，調(diào)整頭部、臀部和背部的位置一定要調(diào)整到舒服的位置，雙腳分開的距離最好和膝蓋分開的距離時(shí)相同的，這樣是為了避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外翻的情況，漆關(guān)節(jié)最好呈90°，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，吸氣的時(shí)候，把膝關(guān)節(jié)收回來(lái)，在膝蓋保持90°的時(shí)候，堅(jiān)持幾秒，然后在呼氣的時(shí)候，伸直膝蓋，注意膝蓋不要太死或者伸出去，頭部和背部也不要?jiǎng)?，然后重?fù)做這樣的動(dòng)作就好了。
訓(xùn)練倒蹬機(jī)的時(shí)候還有一些注意事項(xiàng)：
1、膝關(guān)節(jié)不能外翻：如果頭部、肩部、臀部不在同一條直線上的話，就很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)外翻的情況，避免受傷所以要注意起步動(dòng)作；
2、膝關(guān)節(jié)不能太死：不能讓膝關(guān)節(jié)太死，膝關(guān)節(jié)太死的話，完全就是膝關(guān)節(jié)在發(fā)力，很容易使膝關(guān)節(jié)受傷，所以要使膝蓋稍稍彎曲，要培養(yǎng)讓自己的肌肉發(fā)力；
3、臀部不能離開座椅靠背：很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，它的臀部沒有靠緊座椅，然后做運(yùn)動(dòng)就會(huì)是臀部下滑，腰就會(huì)下滑，有時(shí)候支撐不住腿部力量的話就會(huì)使腰椎受傷，所以一定要使臀部靠緊座椅；
4、不能用手扶膝蓋：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，如果沒力氣了就停下去休息一下，不能用手扶膝蓋，這樣會(huì)使背部、臀部和腿部都沒有支撐力，導(dǎo)致受傷；
以上是倒蹬機(jī)使用的注意事項(xiàng)，做每個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，切忌急功近利，做什么運(yùn)動(dòng)都不可能一下子鍛煉成什么樣子，一口不能吃成一個(gè)大胖子，所以要在正確姿勢(shì)的情況下，再去進(jìn)行有效的訓(xùn)練是很有必要的。
倒蹬機(jī)訓(xùn)練哪塊肌肉，倒蹬機(jī)的正確使用方法！這下大家知道倒蹬機(jī)是什么器材了吧，它和公園里的蹬腿機(jī)完全不是一個(gè)概念的，倒蹬機(jī)可以有效的鍛煉你的臀大肌、股四頭肌、腘繩肌還有其他肌肉，可以很快的訓(xùn)練你的肌肉力量，以及塑型的效果，只要你有計(jì)劃的訓(xùn)練，倒蹬機(jī)是特別有效果的一款健身器材，它的作用還是蠻大的，很多專業(yè)健身的人都用它來(lái)訓(xùn)練自己的肌肉，還有全身的力量，所以不管是自己想購(gòu)買健身器材還是去見健身房鍛煉，都可以把倒蹬機(jī)用起來(lái)了。