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史密斯健身器械怎么樣,使用方法

史密斯健身器械怎么樣?史密斯健身器材不夸張的說,不一定所有人都適合它,但是它一定適合于所有人,不論你是誰,你想健身哪些方面,它都能滿足你,史密斯健身器材被稱為多功能健身器材,它是全面的、多元化的健身器材,所以說它是適合于所有人的,你想健身、你想塑型、你想練肌肉,用它就夠了,一臺史密斯機(jī)解決你的所有健身需求。

史密斯健身器械怎么樣

  史密斯健身器械怎么樣?史密斯機(jī)—個鍛煉肌肉神器,史密斯機(jī)完全就是一項(xiàng)力量型的健身器械,該死的肌肉和線條,迷人又健碩,史密斯機(jī)是一臺鍛煉全身的器械,使用史密斯機(jī)不僅可以鍛煉臂力、腿部力量,還可以鍛煉腹部、背部、胸部等其他部位,所以說史密斯機(jī)是鍛煉全身的訓(xùn)練器械。
 史密斯健身器械使用方法:
  1、臥推:臥推主要鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌,使用方法,首先身體平躺,兩只手向上伸直,把杠鈴移動到剛開始的位置,手肘部稍稍彎曲,不彎曲的話,就沒有足夠的力量把杠鈴舉起,身體要和杠鈴中間位置對齊,兩手握著杠鈴的距離要比肩膀?qū)捯稽c(diǎn),放下杠鈴的位置在胸部的位置,放下的時候,手肘要稍微向里面90°彎曲,不能打開的距離太大,太大的話,肩關(guān)節(jié)承受的重量太大就怕會受傷,最后再回到剛開始的位置,重復(fù)動作;

  2、深蹲:深蹲主要鍛煉臀部、腿部后面、股四頭肌,使用方法,首先用腿部的力量舉起杠鈴,舉起的位置在杠鈴的中間部分,挺胸背要直,兩只腳的距離要比肩膀?qū)?,下蹲的時候蹲到和地面平行就可以了,然后再回到剛開始的位置,注意身體要保持直立,膝蓋不能太死,重復(fù)以上的動作;

史密斯健身器械

  3、坐姿推舉:坐姿推舉主要鍛煉肱三頭肌和三角肌,首先杠鈴的中間位置要和椅子對齊,把杠鈴用兩只手舉到頭上,手肘要稍微彎曲,要不力量支撐不住,杠鈴的距離和身體離開13厘米就可以了,往上舉杠鈴的時候,手肘90°,放下的時候,手肘不打死,最后重復(fù)以上的動作;
  4、俯身劃船:俯身劃船主要鍛煉背部肌肉和肱二頭肌,首先杠鈴的位置要在膝蓋的下面點(diǎn),杠鈴要在身體的中間,兩只手握杠鈴的距離你肩膀?qū)捯稽c(diǎn),膝蓋稍微蹲下,身體稍微向前傾斜,背部要直立,把杠鈴舉到腹部的位置,再慢慢往下放,放到剛開始的位置,最后重復(fù)以上的動作;

  除了以上舉例的4個動作,還有很多史密斯可以做的動作,比如:前蹲、過頂推舉、身后聳肩、單臂聳肩、后出腿箭步蹲、反握史密斯推等等;還有也會用到長凳,在練習(xí)肩部和胸部的時候,所以要調(diào)整好長凳的距離,做任何運(yùn)動的時候,起步動作都很重要,起步動作沒調(diào)整好的話,就很有可能使自己受傷,所以起步動作很關(guān)鍵。

史密斯機(jī)

  史密斯健身器械怎么樣,使用方法?以上介紹了幾種鍛煉方法,史密斯機(jī)還有很多鍛煉方法,通過史密斯機(jī)可以做很多的運(yùn)動,可以讓你全身都得到鍛煉,不過使用史密斯機(jī)也要循序漸進(jìn),不能一下子把重量加到特別重,很多人剛開始用的時候就會把重量加到很大,要由輕到重,慢慢地來加重量,如果你剛開始用很重的話,就很有可能會等你放下杠鈴的時候,造成身體的拉傷,所以剛開始練習(xí)的時候要慢慢來,一定要用正確的、規(guī)范的動作來使用它。

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