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有氧運動和力量訓練的好處!現(xiàn)在人們對健康的越來越重視，好多人都喜歡有氧運動和力量運動，因為無論您是專注于減肥，改善健康狀況還是維持高水平的整體健康水平，有氧運動和力量訓練都可以帶來好處。最好的家庭鍛煉方案可以同時兼顧這兩種類型。下面我們分別給大家講解一哈有氧運動和力量訓練的好處！
  有氧運動訓練好處
  心血管運動是可以增加您的心率并增加體內(nèi)血液循環(huán)的任何運動。建議每周進行五次30分鐘的適度運動，或每周進行三遍25分鐘的劇烈運動。當然，有氧運動對您的心臟有好處，但它的作用還包括：

  ·增加新陳代謝。有氧運動可加快體內(nèi)許多過程的速度，包括人體代謝能量的速度。新陳代謝的增加有助于維持和減輕體重。

  ·改善荷爾蒙平衡。運動時，身體會釋放內(nèi)啡肽。這些激素有助于控制焦慮和抑郁，并降低食欲，并為您提供更多能量。
  ·提高您的整體生活質量。?有氧運動可增強您的大腦功能，因此您可以更好地思考并避免老年癡呆癥。當您的身體習慣于運動時，它可以減輕疲勞-畢竟，身體可以運動-并有助于抵抗關節(jié)炎和衰老引起的疼痛。有氧運動還可以通過增加女性的性欲和減少男性勃起功能障礙的可能性來改善您的性生活。
  ·改善睡眠。那些進行有氧運動訓練的人入睡會更容易，除非他們的運動時間接近就寢時間。此外，有氧運動訓練使人們更容易陷入深度REM睡眠。在快速眼動期間，您會努力入睡，并擁有生動的夢想。
  力量訓練的好處
  力量訓練是通過利用阻力來鍛煉肌肉的任何運動。專家建議您每周至少兩次對所有主要肌肉群進行力量訓練。盡管健美運動員和舉重運動員可能會尋求增加體重，但力量訓練的好處要比增加一個人的四頭肌或二頭肌的大小要深得多：

  ·減少腹部脂肪：力量訓練對爆破腹部脂肪的作用遠勝于有氧運動。哈佛大學和波士頓大學的學者發(fā)現(xiàn)，每天進行20分鐘力量訓練的男人比那些花費相同時間進行有氧運動的男人增加腹部脂肪的可能性更小。賓夕法尼亞大學的一項類似研究報告說，對于每周至少進行兩次力量訓練的女性，其結果相似。

  ·增加心血管健康。有氧運動和力量訓練都對心臟有益，因為它們可以降低血壓并提高甘油三酸酯水平。但是，特別是力量訓練，對HDL膽固醇（一種好膽固醇）具有積極的作用。
  ·預防疾病。像有氧運動一樣，力量訓練有助于預防疾病。舉重可以幫助患有關節(jié)炎和糖尿病等慢性病的人控制自己的病情。力量訓練還會攻擊與癌癥有關的腹部脂肪，因此降低了患癌癥的風險。低肌肉量導致癌癥患者的化療效果較差。力量訓練還可以防止骨質流失并減少骨質疏松的可能性。
  ·降低受傷風險。肌肉需要強壯，以防止運動過程中發(fā)炎和受傷。力量訓練不僅可以使肌肉更強壯，而且還可以增強關節(jié)并增加骨骼質量，因此不會發(fā)生傷害。
  如果您對有氧運動或力量訓練有疑問，請聯(lián)系我們。我們可以幫助您找到合適的設備來進行平衡的家庭鍛煉。為了確保您的家庭鍛煉有效，我們還有專業(yè)的教練給您講解！