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家用綜合健身器材有哪些？怎么使用？說起家用綜合訓練器很多人估計都很陌生，其實家用綜合訓練器通常有史密斯機，小飛鳥，倒蹬機！引體向上器等！由于這些器材占地面積小，無論是在辦公室、臥室、陽臺，你都可以讓運動自如。與跑步機相比更加實用，鍛煉方式多，訓練力度大，運動時更靜音不擾民！支持多種訓練方式，可以在不同的平面上鍛煉特定的肌肉全，實現(xiàn)無數(shù)種超越自我的訓練組合！現(xiàn)在我就分別給大家介紹一下這些器材的優(yōu)勢！以及怎么使用！
  家用綜合健身器材推薦之一史密斯機

  史密斯器械就像一個萬能鑰匙！它幾乎可以鍛煉您全身的肌肉！靜靜的躺在那里，當你需要它的時候，它好像可以完成各種不一樣的動作！彌補沒有器械需要排隊的你！讓你從心底里致敬！因為它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推(上斜、平 板、下斜)、俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一臺不折不扣的全身器械。

  史密斯深蹲訓練方法
  1.史密斯深蹲：第一個動作，史密斯深蹲，這應該是最基礎的一個動作，很多新手一開始杠鈴深蹲吃不準，可以使用史密斯深蹲找感覺，而妹子們更多的時候也可以采用史密斯深蹲，它的軌跡固定，不像自由深蹲需要控制全身控制肌肉。
  用史密斯深蹲需要注意的是核心收緊，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀，感受臀部的刺激感，蹲到大腿與地面平行的位置，起身。
  2.杠鈴后蹲

  相比普通的杠鈴深蹲，這個動作會更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可，但是要放在身體前方，進行下蹲，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置，對臀部的刺激和拉扯感也更強。

  3.臥推
  把長凳放置在史密斯機下，平躺在長凳上，把你的手臂向上完全伸直握住杠鈴杠，慢慢地把杠鈴往下放到直到離你胸口還有兩三厘米的地方暫停，然后再將杠鈴杠向上推回原來的位置。
  4.肩部推舉
  在史密斯機架上放置一張可調(diào)節(jié)的啞鈴凳，在肩寬之外的地方握住杠鈴，慢慢地將杠鈴向下拉到你的胸部，再把杠鈴往上舉，在下巴下方處暫留一會，然后把杠鈴再往上舉。
  反向劃船
  采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。核心肌群，頸前肌群。
  在進行練背訓練中，將這個動作作為第一個激活動作，或者最后一個強化動作，都是非常不錯的選擇。
  家用綜合健身器材推薦之二小飛鳥

  小飛鳥能練的動作很多不容易枯燥，基本任何部位都可以練到，調(diào)節(jié)重量方便，配重足夠、不用擔心不夠重，與啞鈴相比不用怕砸壞地板，半固定器械相對安全！這里我給大家推薦澳沃小飛鳥G6820是一種以鍛煉全身肌肉群為主的器材，對胸肌、腹肌、二頭肌、背闊肌等肌肉群的增強有較好的作用。澳沃小飛鳥G6820，充分考慮健身愛好者的健身需求，采用雙配重塊設計，結合各種鍛煉方式，可以達到全身各項肌肉的鍛煉效果，給您帶來不一樣的健身體驗！

  小飛鳥訓練方法
  1、平板拉力器飛鳥（鍛煉胸肌外側和內(nèi)側）
  躺在兩個低拉滑輪拉力器之間的長凳上，雙手握住“D”把手，手掌相對。肘部略微彎曲，雙臂沿著弧形向上夾胸，雙手靠近。然后再沿弧線回到起始位置，然后重復。
  2.站立拉力器夾胸（鍛煉胸肌外側和內(nèi)側）
  站在兩個高位滑輪拉力器之間，雙手握住“D”字手柄，掌心向下。雙臂張開，肘部微微彎曲。然后雙臂向下向內(nèi)靠攏，就像擁抱一棵樹一樣。然后沿圓弧回到起始位置，重復上述動作。

  在訓練中，由于軀干前傾的角度不同，身體的不同部位會得到鍛煉。當軀干和重心成45度角時，鍛煉胸大肌上部。30度時，鍛煉腹部;在15度，鍛煉你的下半身。

  注意：在力量訓練前最好做有氧運動和伸展運動，以熱身肌肉，防止受傷。
  家用綜合健身器材推薦之三倒蹬機
  說到倒蹬機相信有很多人在健身房都用過這個器械，倒蹬動作主要練股四頭肌、臀大肌，協(xié)同肌肉為腘繩肌。
  倒蹬機使用方法：

  訓練時仰臥斜板上，保持收腹挺胸沉肩，雙手扶住把手，雙腳分開與肩同寬踩在踏板上。呼氣伸髖伸膝向上蹬至膝蓋微屈的位置（不要完全伸直），吸氣屈膝緩慢下放至大小腿約90度的位置，骨盆快離開的時候就可以。然后再次向上蹬起重復動作。

  注意：膝關節(jié)不能鎖死，不要內(nèi)扣。雙腳窄距側重股四頭肌外側，中距側重整體，寬距側重內(nèi)側。
  倒蹬能蹬起的重量一般要比你深蹲蹲的重量大很多，不過還是要量力而行。訓練時動作規(guī)范，注意力集中，蹬起來膝關節(jié)一定不能鎖死，切記切記切記。
  家用綜合健身器材推薦之四引體向上器

  引體向上是很多健身人都喜歡鍛煉的動作之一，可以訓練我們的上肢肌肉，比如背闊肌，肱二頭肌等，讓上半身的體態(tài)更完美?？祻夿K159引體向上器，充分考慮健身愛好者的健身需求，豐富鍛煉項目，其包含的功能分為引體向上、垂懸抬腿、俯臥撐、仰臥起坐、拉力繩訓練、雙臂屈伸等六大項目，可以達到全身各項肌肉的鍛煉效果，幫您實現(xiàn)完美身材。

  1.引體向上
  此項鍛煉，需要較大的力量，對鍛煉肱二頭肌、胸大肌、背闊肌等非常有效。
  2.垂懸抬腿
  主要鍛煉肱三頭肌、胸大肌、三角肌等，同時還鍛煉菱形肌和偏菱形肌。
  3.俯臥撐
  主要鍛煉上肢腰部及腹部肌肉群，尤其是胸部肌肉。
  4.仰臥起坐
  主要鍛煉腹部肌肉，增進腹部肌肉的彈性，同時對鍛煉胸肌也有很好的效果。
  5.雙臂屈伸
  主要鍛煉胸大肌并增加上肢肌的柔韌性，另外對肱二頭肌、三角肌和斜方肌有一定鍛煉效果。
  家用綜合健身器材有哪些？怎么使用？以上就是常見的家用綜合訓練器，大家可以根據(jù)自己鍛煉的需求選擇適合自己或者家人的綜合訓練器！如果可以的話最好和家人一起到附近的健身器材店轉轉！選擇出一款適合全家人使用的健身器材！