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倒蹬機訓練時腳的位置應該怎么放？倒蹬機腳的位置4種擺法！現(xiàn)在很多健身房都有“倒蹬機”這一個器械對訓練臀腿有很大的幫助！主要還是要掌握正確的使用方法雙腿之間放置的距離就有很大的關系！今天我就來給大家介紹一下倒蹬機的四種姿勢鍛煉人體的四個部位！

  位置一：高踏位

  這個姿勢的目標肌群是大腿后側繩肌，在常規(guī)踏位的基礎上，雙腳越往上移，腘繩肌的收縮越明顯，但如果過高也會削減運動效果。
  腳微微外八，在屈伸過程中，膝蓋和腳尖要保持一致，這個動作也會鍛煉到臀大肌。
  容量：15次×4組

  踏位二：低踏位

  這個姿勢鍛煉到的目標肌群是股四頭肌近膝處，即大腿前側，在訓練過程中注意踏位也不要太低，太低的踏位會更加強股四頭肌近膝關節(jié)處，這么練的價值不高，會讓膝關節(jié)承受過多壓力。
  雙腳平行，與肩同寬，放在踏板的正下方，前腳掌發(fā)力，后腳跟微微觸到踏板，但是不要過度發(fā)力，這樣能更好的鍛煉到股四頭肌。
  容量：15次×4組

  踏位三：常規(guī)踏位

  這個姿勢鍛煉到的目標肌群是股四頭肌，這個動作能讓股四頭肌獲得全面充分的刺激。
  雙腳平行，與髖同寬，踏在踏板正中，這種踏位會讓壓力主要集中在大腿前側股四頭肌上。
  容量：15次×4組

  踏位四：寬＋高踏位

  這個姿勢鍛煉到的目標肌群是臀大肌，大腿內(nèi)收肌群和腘繩肌，在寬踏位的基礎上，進一步再寬再高一些。
  雙腳是大的外八,用腳后跟抵住踏板，前腳掌懸空，這個動作能充分的拉伸并激活臀大肌。
  容量：15次×4組
  以上四個動作每組之間的間隔是
  大家在用倒蹬機做運動時，注意下放的程度不要過低，腿也不要過度伸直（否則很容易傷到膝蓋），在整個動作過程中，背部和臀部都要始終靠在墊子上。