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15534025601力量訓(xùn)練的11大好處！
力量訓(xùn)練的11大好處！力量訓(xùn)練不僅適合那些希望在夏季鍛煉肌肉的人。事實(shí)上，力量訓(xùn)練可以幫助任何人，從身體和情感到精神都有好處！力量訓(xùn)練包括任何可以增強(qiáng)和調(diào)節(jié)肌肉抵抗力的訓(xùn)練，可以在沒(méi)有器械的情況下在家或在健身房進(jìn)行。等長(zhǎng)阻力涉及收縮肌肉對(duì)抗不動(dòng)的物體，例如俯臥撐。另一方面，等張力量訓(xùn)練涉及通過(guò)一系列運(yùn)動(dòng)來(lái)收縮肌肉，例如舉重時(shí)。這兩種類型的訓(xùn)練都有好處，將力量訓(xùn)練納入您的常規(guī)鍛煉程序?qū)】涤虚L(zhǎng)期的好處。讓我們來(lái)看看您可以從持續(xù)的力量訓(xùn)練中看到的 11 大好處。
如果您正在尋找更輕松的日常運(yùn)動(dòng)，那么力量訓(xùn)練就是您的最佳選擇。通過(guò)鍛煉肌肉抵抗阻力，您可以在訓(xùn)練身體的同時(shí)增強(qiáng)肌肉質(zhì)量以保持典型的運(yùn)動(dòng)范圍。
·保護(hù)骨骼健康和肌肉質(zhì)量
您知道嗎，到 30 歲時(shí)，人類平均每年會(huì)損失 3-5% 的瘦肌肉質(zhì)量。肌肉質(zhì)量對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉健康至關(guān)重要！值得慶幸的是，每周兩次 30 分鐘可改善功能表現(xiàn)、骨密度、增加肌肉質(zhì)量、力量和爆發(fā)力。
·保持體重
你可能認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是控制體重的金子彈。然而，與有氧運(yùn)動(dòng)相比，力量訓(xùn)練實(shí)際上會(huì)增加您的靜息代謝，從而在運(yùn)動(dòng)后獲得更長(zhǎng)的活躍代謝！
力量訓(xùn)練對(duì)慢性病管理有很多好處。通過(guò)持續(xù)的力量訓(xùn)練，關(guān)節(jié)炎患者的疼痛減輕，2 型糖尿病患者的血糖控制得到改善，骨礦物質(zhì)密度的增加有助于控制和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
·提高能量水平并改善情緒
內(nèi)啡肽在力量訓(xùn)練期間和之后更自由地流動(dòng)，這可以提高能量，改善情緒，甚至導(dǎo)致更好的睡眠。
·心血管健康益處
力量訓(xùn)練可以改善血壓，就這么簡(jiǎn)單。每周兩次舉重結(jié)合每周至少 150 分鐘的中度至高強(qiáng)度活動(dòng)已被證明可降低高血壓和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
通過(guò)力量訓(xùn)練強(qiáng)化骨骼和肌肉，您的身體可以增強(qiáng)對(duì)受傷、疼痛和疼痛的抵抗力，并降低跌倒的嚴(yán)重程度。
·降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)
你沒(méi)看錯(cuò)：力量訓(xùn)練可以降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。肌肉質(zhì)量是癌癥治療結(jié)果的有力預(yù)測(cè)指標(biāo)，因?yàn)榧∪馕s是癌癥治療的常見(jiàn)并發(fā)癥！
·加強(qiáng)心理健康
力量訓(xùn)練提供了在受控環(huán)境中克服障礙的機(jī)會(huì)，這可以增加心理彈性并改善抑郁和焦慮的癥狀。
提高靈活性和機(jī)動(dòng)性
力量訓(xùn)練練習(xí)涉及全方位的運(yùn)動(dòng)，隨著時(shí)間的推移，這實(shí)際上會(huì)增加您的運(yùn)動(dòng)范圍。此外，偏心力量練習(xí)是強(qiáng)調(diào)肌肉拉長(zhǎng)而不是縮短的練習(xí)，其提高腘繩肌的柔韌性是靜態(tài)練習(xí)的兩倍。準(zhǔn)備好觸摸那些腳趾！
促進(jìn)大腦健康
每周兩次舉重訓(xùn)練后，患有輕度認(rèn)知能力下降的成年人的認(rèn)知能力有所改善。
力量訓(xùn)練器原來(lái)有這么多好處，還不趕快鍛煉起來(lái)！讓您變得更美麗更健康！