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15534025601健身房設(shè)備有哪些？健身房器材設(shè)備使用方法
健身房設(shè)備有哪些？健身房器材設(shè)備使用方法！說(shuō)起健身房設(shè)備你可能會(huì)聯(lián)想到跑步機(jī)，橢圓機(jī)等！但是除了這些常用的器材還有那些呢？其實(shí)市場(chǎng)上現(xiàn)有的健身器材種類很多，小編也說(shuō)不清楚！且目前尚未有統(tǒng)一的（權(quán)威性）分類。就健身房的健身器材來(lái)說(shuō)，歸納起來(lái)，總體可以分為三種類型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材。下面我給大家分別介紹一下：
一般綜合訓(xùn)練器;可供多人同時(shí)在一個(gè)器材上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。一般有三人站、四人站、五人站等！這種健身器材體積較大，功能較全，適合企業(yè)、健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。一般一臺(tái)綜合訓(xùn)練器就可以鍛煉您全身的肌肉！一般在一臺(tái)機(jī)器上可以鍛煉的功能有高位下拉訓(xùn)練器、低拉訓(xùn)練器、推胸訓(xùn)練器、坐式踢腿訓(xùn)練器、蝴蝶夾胸訓(xùn)練器、扭腰訓(xùn)練器等！綜合訓(xùn)練器功能多，效果好，為健身房不可缺少的器材之一！
局部性健身器材一般指的是：如動(dòng)感單車(chē)、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī)，橢圓機(jī)以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等屬專項(xiàng)訓(xùn)練器材，結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對(duì)單一，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器材既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動(dòng)力的非力量型，無(wú)需拆裝組合。有的還配有時(shí)間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動(dòng)量。因此，頗受健身愛(ài)好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。
如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤(pán)、彈力棒、握力器等體積雖小，可鍛煉價(jià)值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí)，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛(ài)好者的必備器材。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價(jià)格低廉，既便于存放，又易于攜帶;同樣能達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。而像健身球一類的小型健身器材，則最適合中老年人使用。
綜合訓(xùn)練器使用的一般步驟為：以慢動(dòng)作確認(rèn)動(dòng)作幅度，由慢至快調(diào)整速度，調(diào)整呼吸時(shí)機(jī)！
1.坐式踢腿訓(xùn)練器
這個(gè)主要鍛煉大腿前側(cè)肌肉，選擇適合您的配置坐在訓(xùn)練器的座椅上雙腿勾住泡棉用力向上踢動(dòng)泡棉，達(dá)到極限后再緩慢地返回到起始位置！保持自然呼吸，也可用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣！
2.坐姿推胸
這個(gè)主要鍛煉胸部肌肉，選擇適合您的配置坐在訓(xùn)練器的座椅上，雙手握住把手，腰背部頂住靠背胸肌發(fā)力，用力向前推動(dòng)把手，達(dá)到極限后再緩慢地返回到起始位置！注意：要保持自己的肩膀部位下沉姿勢(shì)，同時(shí)要收緊腹部，注意動(dòng)作緩慢，不要突然發(fā)力，用力過(guò)猛！
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉我們的背部肌肉，以及肱二頭肌，選擇適合您的配置坐在訓(xùn)練器的座椅上（面對(duì)器材站立），雙手握住下拉桿用力向下拉動(dòng)把手，達(dá)到極限后再緩慢地返回到起始位置！
4.雙杠提膝訓(xùn)練器
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉我們的上肢及腹肌，雙手握杠成直臀支撐、挺胸、收腹、兩腿伸直并攏呈下垂?fàn)?呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸直 隨即吸氣、以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直當(dāng)上臂超過(guò)桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)！
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉大腿股四頭肌，選擇適合您的配重坐在訓(xùn)練器的座椅上，腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上 腿部發(fā)力將身體蹬離開(kāi)來(lái)，等雙腳即將完全伸直時(shí)，再緩慢地返回到起始位置！注意膝關(guān)節(jié)不要超伸，用力時(shí)呼氣、還原時(shí)吸氣或保持自然呼吸，把握好力度控制、發(fā)力節(jié)奏要均勻，以及動(dòng)作過(guò)程中不要弓背或塌腰。
6.坐式擴(kuò)胸
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉胸大肌，選擇適合您的配置坐在訓(xùn)練器的座椅上，雙手握住把手，腰背部頂住靠背，雙腳踏在地面上臀部發(fā)力，將把手向前轉(zhuǎn)動(dòng)，達(dá)到極限后再緩慢地返回到起始位置！
7.坐式腹肌
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹部肌肉選擇適合您的配置將靠背調(diào)整至合適的位置坐在座墊上，雙手握住背拉力把手用力將身體向前移動(dòng)。達(dá)到極限后再緩慢地返回到起始位置
健身房設(shè)備有哪些？健身房器材設(shè)備使用方法！以上就是健身房常見(jiàn)的健身器材！分為全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，也可以分為有氧健身器材和力量健身器材！大家可以根據(jù)自己的需求選擇適合自己的！如果您剛接觸健身器材建議大家先從有氧開(kāi)始鍛煉！然后循環(huán)漸進(jìn)再鍛煉力量器材！總體來(lái)說(shuō)兩者結(jié)合起來(lái)效果會(huì)更好！