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小飛鳥多功能訓(xùn)練器練什么?怎樣正確使用小飛鳥多功能訓(xùn)練器！當(dāng)我們想要使用小飛鳥多功能訓(xùn)練器進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，很長時間內(nèi)都會很糾結(jié)的，糾結(jié)怎樣鍛煉才是比較有效果，怎樣正確的鍛煉姿勢才是更加科學(xué)和合理的，現(xiàn)在不需要糾結(jié)，新生活來解決您的煩惱，小飛鳥多功能綜合訓(xùn)練器，可以通過調(diào)節(jié)繩索輪滑的高度來改變發(fā)力方向已達(dá)到自己不同的健身目的，是一種以鍛煉全身肌肉群為主的器材，對胸肌、腹肌、二頭肌、背闊肌等肌肉群的增強(qiáng)有較好的作用，是一個完美的站式全身健身鍛煉器，占地小，設(shè)計緊湊，可靠墻擺放，雙滑輪轉(zhuǎn)動，通過搭配不同功能配件，可拓展幾十種訓(xùn)練方式。

  小飛鳥多功能訓(xùn)練器怎么練，動作步驟
  1.抓住垂直手柄，肘部微屈；
  2.相向拉手柄，直至兩只手柄在胸前相互接觸，稍作停留；
  3.兩手有控制地回到初始姿勢，肘關(guān)節(jié)向上。
  小飛鳥多功能訓(xùn)練器怎么練，注意事項(xiàng)
  1、采用自然姿勢握桿法姿勢（掌心相對）做這種飛鳥練習(xí)效果最佳。當(dāng)然，也可以采用正握姿勢（掌心向前）握啞鈴進(jìn)行變化練習(xí)。在整個運(yùn)動過程中，肘關(guān)節(jié)繃直、微微屈。

  2、當(dāng)把手?jǐn)D在一起時，主要是胸肌內(nèi)側(cè)做功。為了重點(diǎn)訓(xùn)練胸肌內(nèi)側(cè)群，采用重點(diǎn)針對擠壓姿勢的窄范圍運(yùn)動，進(jìn)行局部的胸肌訓(xùn)練，兩手沿45度的弧線移動，左邊從12點(diǎn)（把手相并）外展到10點(diǎn)，右手從12點(diǎn)（把手相并）外展到2點(diǎn)。肘部繃直，從而獲得最大的擠壓。手外展時，訓(xùn)練重點(diǎn)轉(zhuǎn)移至胸肌外側(cè)。不要將手柄拉至身后，否則會進(jìn)人受傷區(qū)域。當(dāng)手臂與胸成水平時，停止?fàn)可毂容^安全。

  3、調(diào)整座位的高度，使手柄與胸成水平。為了最大化地分離胸肌，在運(yùn)動的過程中，將肘部保持在較高的位置（與肩水平）。
  4、當(dāng)座位調(diào)得低，手柄拉得高時，主要針對胸肌上部訓(xùn)練。座位高手柄低時，主要針對胸肌下部訓(xùn)練。
  5.與啞鈴飛鳥不同，后者在推舉的過程中會產(chǎn)生不同的阻力，采用練習(xí)器飛鳥，整個運(yùn)動過程中所產(chǎn)生的阻力是一致的，練習(xí)器飛鳥能對內(nèi)側(cè)胸肌進(jìn)行良好的訓(xùn)練。
  變式一：蝴蝶機(jī)夾胸

  采用護(hù)肘代替把手，采用蝴蝶機(jī)夾胸做類似練習(xí)。

  變式二：單臂練習(xí)器飛鳥
  可以單臂進(jìn)行這種訓(xùn)練，做單側(cè)矯正。
  小飛鳥多功能訓(xùn)練器—力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)
  1.注意力集中
  在力量運(yùn)動時，如果注意力不夠集中可能會讓身體損傷，造成不必要的麻煩。
  2.充分放松

  在每次力量訓(xùn)練結(jié)束后，要進(jìn)行身體放松，不然會讓身體乳酸堆積，導(dǎo)致第二天身體肌肉酸痛等等不良癥狀。

  3.堅持練習(xí)
  力量訓(xùn)練中最重要的就是要持之以恒，只有通過不斷的訓(xùn)練，力量才能不斷增長；一旦你變得慵懶，之前增長的力量就會迅速消退；并姐等你想要再重新練習(xí)時便會感覺很吃力。
  小飛鳥多功能訓(xùn)練器練什么?怎樣正確使用小飛鳥多功能訓(xùn)練器？小飛鳥多功能訓(xùn)練器是健身房常見的一種的健身器材，當(dāng)然我們要在健身房將其了解的透透的，小飛鳥多功能訓(xùn)練器簡單容易控制，所以需要良好的動作控制力，大家在使用的時候，特別是使用重量要根據(jù)自己的情況來定，健身房里的健身器材有很多，各有優(yōu)勢，大家在鍛煉的時候，可以多多了解一些健身器材，這樣我們就可以讓自己變得更好。