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15534025601健身器械常用的都有哪些？怎么使用
健身器械常用的都有哪些？怎么使用？健身器材產(chǎn)品繁多，還不說現(xiàn)在市面上的有些器械在原本正常使用的情況下，增加了一些附屬功能，讓原本單一功能的器材變的功能更多，然則實質(zhì)是一樣的。面對這么多眼花繚亂的器械，該怎么使用呢？今天我們拋開耳熟能詳?shù)哪切┢餍担瑏碚f說對于一些女生可能相對陌生的力量器械。
1、肩部平舉器
姿勢：坐姿飛鳥，強烈刺激三角肌前束和中束
使用方法：①臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲；②將上臂向外側(cè)平舉，遠離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置。
2、牧師凳彎舉器
刺激肱二頭肌的基礎(chǔ)動作，很好孤立肌肉，尋找發(fā)力感覺。
使用方法：①選擇重量并坐在牧師凳彎舉器械上。將手臂后側(cè)放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手。②收縮肱二頭肌提起手柄。在頂部位置，頂峰收縮一秒。然后慢慢還原。
3、坐姿下壓器
刻畫肱三頭肌肉線條經(jīng)典動作。
使用方法：①調(diào)整座椅到適當(dāng)?shù)母叨?，選擇合適的重量。將你的上臂放在靠板上，抓住手柄。②伸展肘部，使前臂遠離上臂。③在動作末尾停頓一下，再慢慢返回到起始位置。
4、羅馬椅
簡單基礎(chǔ)的腰腹鍛煉方法，如果覺得輕松，可手持啞鈴片進行負重訓(xùn)練。
使用方法：①俯臥在羅馬椅上，身體挺直，腳跟固定于擋板上，髖部位于支撐墊上，雙臂交叉放在胸前；②上半身保持挺直以髖部為中心向下彎曲約45°；
③以腰背肌肉力量挺身還原，重復(fù)練習(xí)。
5、腿舉器（倒蹬）
倒蹬是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動作。深蹲由于下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量。
使用方法：①端坐身體，背部緊貼靠板，雙腳踩在腳踏版上，打開卡扣。②臀腿發(fā)力，向前蹬板至兩腿微彎接近伸直（千萬不要鎖死膝蓋），感受目標(biāo)肌群的收縮，頂峰收縮1-2秒；③緩慢還原至初始位置，重復(fù)。
6、內(nèi)外擺腿器（腿外展+腿內(nèi)收）
專門練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉，固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區(qū)域的發(fā)力感覺。
使用方法：①通過轉(zhuǎn)動擋板的位置就可以改變它的功能（腿外展或腿內(nèi)收），讓雙腿的開合幅度盡可能大。②用膝蓋向內(nèi)或者向外發(fā)力，而不是用腳來發(fā)力。
③腿緩慢還原，不能直接放松。
7、腿屈伸器
是比較理想的用來鍛煉股四頭肌的形狀和線條動作，能讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。
使用方法：①坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。 ②股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量，在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低點前接著做下次動作。
健身器械常用的都有哪些？怎么使用？這節(jié)先為大家介紹這些產(chǎn)品，都是局部瘦身和鍛煉肌肉很常用的器械。最后祝大家都能鍛煉出自己想要的樣子。