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15534025601健身房常見器材使用與介紹，總有一款適合您！
1.健身自行車
健身單車的設(shè)計(jì)很人性化，可以根據(jù)每個(gè)人自身特點(diǎn)進(jìn)行細(xì)微調(diào)節(jié)，安全腳套始終固定在蹬板上，安全系數(shù)絕對(duì)可以放心。一般可調(diào)節(jié)阻力的大小，訓(xùn)練時(shí)，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做功。對(duì)心肺功能提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一節(jié)45分鐘的平均會(huì)燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)。對(duì)于臀部、大腿，也有很好的塑形作用。
樓梯機(jī)也叫登山機(jī)或臺(tái)階器，它是一種模擬登山的有氧訓(xùn)練健身器，可滿足你進(jìn)行高強(qiáng)度（高強(qiáng)度?。。∧懶≌呱魅耄┬姆喂δ苡?xùn)練的需求。
1）身體站立，可以稍稍有一點(diǎn)前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放松，并稍向后夾，腹肌收緊。
2）每次步長最好一樣，步長不要太短，步長太短會(huì)讓你的能量消耗減少，健身的效果也就不盡如人意。
3.小腿彎舉器
1）坐在腿彎舉機(jī)上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠
2）小腿向后用力做彎舉動(dòng)作，到股二頭肌收緊時(shí)稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原。
3）小腿向后彎曲用力時(shí)臀部不要離開坐墊，以免借力
友情提示：勾起重量時(shí)小腿不宜超過垂直面，還原時(shí)股二頭肌要用力控制，兩腿不完全伸直，保持張緊狀態(tài)，動(dòng)作過程不能靠慣性。
股二頭肌收縮用力時(shí)臀部不可抬起，應(yīng)減輕試舉重量，意念集中在主動(dòng)肌的收縮和伸展上。
4.深蹲架
（還在長個(gè)子的同學(xué)要謹(jǐn)慎練習(xí)哦!像小編這樣死活不長個(gè)但腰又不行的只能看看了）深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個(gè)深蹲架高度為1．6米，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的專用器械。
肩部），雙腳比肩寬，從深蹲架上站起。
1）雙手以寬握姿，緊握杠鈴，把持杠鈴的平衡。
2）然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩(wěn)定下盤，開始緩慢下蹲，下蹲的時(shí)候吸氣。
3）蹲到腿部后側(cè)的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時(shí)候，開始緩慢呼氣上蹲。
5.臥推架
仰臥于安全杠鈴練習(xí)機(jī)的平凳上，將胸部調(diào)整至位于杠鈴的正下方位置。
雙手握緊杠鈴杠桿。將杠鈴向后或者向前轉(zhuǎn)動(dòng)，以使其離幵杠鈴防護(hù)架。
將杠鈴下移，靠近胸部，然后將杠鈴上推，直到雙臂處于完全伸展?fàn)顟B(tài)。
小編：把杠鈴取下之后推不回去差點(diǎn)被壓死到評(píng)論區(qū)舉個(gè)爪。
綜合訓(xùn)練器也叫多功能訓(xùn)練器材(在健身房常用).也經(jīng)常被叫做綜合多功能訓(xùn)練器材。
綜合訓(xùn)練器可提供前推、高拉(前)、高拉(后)、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側(cè)向伸展等;可綜合訓(xùn)練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)性。配有健腹板和雙杠，有更多趣味的鍛煉選擇（總之一句話，你想練的它都有）
