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15534025601健身俱樂部器材有哪些？怎么使用？
健身俱樂部器材有哪些？怎么使用？剛進健身房，看到琳瑯滿目的力量器械，不知道如何下手，是不是健身新人們都有這些經(jīng)歷？第一次去健身房的時候，只知道在跑步機上使勁兒的跑、跟著單車教練騎動感單車。至于力量器械，總覺得是大塊頭的專利。其實所有人都一樣，需要力量訓練，只要我們認識器械以及動作要領和訓練的部位，就可以給自己做健身計劃，當然請私人教練指導訓練是更加科學有效！
1.跑步機
跑步機是一種模擬跑步、散步運動的健身器材設備，主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步和踏步屬于全身性有氧運動。而現(xiàn)在的跑步機在設計上越來越科學，能通過傳送帶上的緩沖裝置，減少對膝蓋和背部的沖擊，達到全身鍛煉的效果
2.橢圓機
橢圓機又叫太空漫步機，它是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，他的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿步和臀部，是一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械。
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，因此要及時補水。如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
低拉訓練器又叫坐姿劃船機，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀，同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。
蝴蝶機全稱蝴蝶式胸肌及三角肌訓練機，又稱夾胸器，主要鍛煉胸大肌和胸部中縫為主的胸部諸肌，初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力，較有經(jīng)驗的用者則會背部離椅，同時鍛煉腹部肌肉。
坐式推肩訓練器主要訓練的肌肉為三角肌，適用于健身達人和專業(yè)健身房使用。使用前，調(diào)整好配重后，雙手握把，向上推起，再慢慢放下，啞鈴片不要完全落下。女生每組練習15-20次，男生每組練習20-25次，每組間隔一分鐘，連續(xù)練習4-5組。
7.高拉背訓練器
高位拉背，練的是背闊肌、斜方肌下束，輔助部位：肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%，不要完全放回去，始終要保持用力，同時吸氣，再重復上述動作。4組，每組8-12個。
坐姿直臂夾胸主要鍛煉的部位是胸大肌，讓胸部的肌肉更加發(fā)達，鍛煉時手臂盡量要伸直，腹部要緊縮，肩部要挺直。每組為8~15次，做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。
9.杠鈴/啞鈴
想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。初學者將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。由于啞鈴沒有杠桿這個障礙物，所以啞鈴臥推可以下到更低的位置。使關節(jié)活動區(qū)域擴大，肌肉也會在更大的范圍運動。
10.史密斯架
史密斯架使杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽的使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推（上斜、平板、下斜），俯姿劃船，肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等。對初學者來說是很重要的一種安全器械
深蹲架是健身訓練不可或缺的設備，其它器械都不能替代它。在厚重的支架上放置著杠鈴，深蹲主練股四頭肌、臀大肌，股二頭肌、豎脊肌輔助發(fā)力，腰腹部肌群起穩(wěn)定軀干的作用。深蹲能夠發(fā)展大腿肌肉體積、提高力量水平、促進激素分泌，為你的體格打下堅實基礎。
12.臥推架
臥推架，即輔助完成臥推的器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機多推出16%的重量。
