購(gòu)物車(chē)
15534025601減肥用什么健身器材好？最適合減肥的4種有氧健身器材！
減肥用什么健身器材好？最適合減肥的4種有氧健身器材！想燃燒更多的卡路里來(lái)幫助你減肥嗎？哪些有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)器實(shí)際上是最好的，可以給你最大的效果？好吧，我們列出了您可以在大多數(shù)健身房找到的前 5 臺(tái)機(jī)器，它們可以讓您進(jìn)行心跳加速、出汗的鍛煉。
1.劃船機(jī)
2.風(fēng)阻健身車(chē)
3.跑步機(jī)
4.橢圓機(jī)
這些機(jī)器不僅可以幫助您燃燒更多卡路里以減輕體重，還可以提高您的心血管耐力和耐力。還有一些影響較小的選項(xiàng)，我們將在下面討論。
1. 劃船機(jī)
適合：減肥、全身鍛煉
影響低？是的
劃船機(jī)是最好的有氧運(yùn)動(dòng)器械之一，有利于減肥。它適用于整個(gè)身體，并確保您可以獲得全方位的運(yùn)動(dòng)。雖然您的腿在每次劃水時(shí)貢獻(xiàn)了 60% 的力量，但許多其他肌肉也開(kāi)始發(fā)揮作用，因此您知道自己正在進(jìn)行全身、全方位的鍛煉。
劃船機(jī)配有一個(gè)滑動(dòng)座椅、一個(gè)可以用手抓握的手柄、腳踏板、飛輪和一個(gè)連接到風(fēng)扇籠的可調(diào)節(jié)阻尼器。整個(gè)鍛煉過(guò)程是坐在您面前，雙腳放在腳凳上。您拉動(dòng)通過(guò)鏈條連接到飛輪和阻尼器的手柄，然后在座椅向后滑動(dòng)時(shí)向后移動(dòng)。那是一筆或一排。
它還帶有一個(gè)顯示器，可以告訴您已經(jīng)劃了多少公里或英里，在機(jī)器上花費(fèi)了多少時(shí)間，劃一米需要多少秒，以及其他有價(jià)值的數(shù)據(jù)。
為了從劃船機(jī)獲得最佳效果，您需要將阻尼器設(shè)置在正確的位置。劃船機(jī)可以選擇將其設(shè)置為 1-10。然而，這不能被誤認(rèn)為是強(qiáng)度級(jí)別。阻尼器決定了您在劃船時(shí)允許通過(guò)籠子的空氣量。這類(lèi)似于自行車(chē)齒輪的工作原理。簡(jiǎn)單地說(shuō)，更高的風(fēng)門(mén) (10) 意味著允許更多的空氣通過(guò)風(fēng)扇籠。隨后，需要更多的努力才能使車(chē)輪旋轉(zhuǎn)。這也意味著在恢復(fù)行程中，它會(huì)減慢更多，這意味著在下一行加速車(chē)輪變得更加困難。另一方面，阻尼器設(shè)置在較低的水平意味著更容易旋轉(zhuǎn)飛輪。
3更適合長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，5是較短的理想設(shè)置。但是，請(qǐng)隨意調(diào)整設(shè)置，以便您可以查看哪一個(gè)最適合您。自定義這將意味著您將能夠生成更優(yōu)化的鍛煉和更好的減肥效果。
估計(jì)燃燒的卡路里：
根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，對(duì)于一個(gè)體重分別為 125、155 和 185 磅的人來(lái)說(shuō)，靜止中等劃船在 30 分鐘內(nèi)燃燒了 210、260、311 卡路里的熱量。相比之下，在機(jī)器上劇烈劃船相同的時(shí)間，他們?nèi)紵?255、316 和 377 卡路里的熱量。
除了改善身心健康等典型的有氧運(yùn)動(dòng)益處外，劃船機(jī)還很棒，因?yàn)樗鼘?duì)您的坐姿造成的壓力最小。事實(shí)上，這是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)很容易，同時(shí)仍然有效且具有挑戰(zhàn)性。對(duì)于那些想要在鍛煉中使用整個(gè)身體的人來(lái)說(shuō)，這也是一個(gè)非常好的選擇，因?yàn)樗槍?duì)的肌肉不僅僅是下半身。
2.風(fēng)阻健身車(chē)
非常適合：減肥、全身鍛煉、低沖擊
影響低？是的
使用的肌肉：小腿、腘繩肌、股四頭肌、核心、背部、臀大肌
風(fēng)阻健身車(chē)將典型的固定式健身車(chē)提升到一個(gè)全新的水平。使用帶有長(zhǎng)手柄的突擊自行車(chē)，您不僅可以鍛煉下半身，還可以在其中進(jìn)行上半身運(yùn)動(dòng)，這樣您就可以進(jìn)行全面鍛煉，鍛煉整個(gè)身體并燃燒掉一些卡路里，幫助你減肥。
這輛自行車(chē)使用風(fēng)扇來(lái)運(yùn)行。當(dāng)您踩踏板時(shí)，它會(huì)產(chǎn)生作為阻力的風(fēng)。你踩得越用力，產(chǎn)生的風(fēng)阻就越大，難度也越大，因此你需要進(jìn)行一次出汗、心跳加速的鍛煉。突擊自行車(chē)沒(méi)有限制。
進(jìn)行突擊自行車(chē)鍛煉的最佳方法是簡(jiǎn)短而激烈的沖刺。想想像 40 秒那樣的間隔，盡可能快地和用力地踩踏板，然后休息 20 秒。在兩者之間，您還可以結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)，如深蹲或俯臥撐，或者您可以花時(shí)間休息。無(wú)論哪種方式，您肯定都會(huì)感到灼痛。
普通人每分鐘可以燃燒 20 到 30 卡路里的熱量。
好處：
同樣，對(duì)比劃船機(jī)，風(fēng)阻健身車(chē)是一種低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)器。這使它非常適合那些想要放松關(guān)節(jié)但仍然需要一些仍然具有挑戰(zhàn)性和有效性的東西的人。此外，它絕對(duì)是比戶(hù)外騎行更安全的選擇。如果您想騎自行車(chē)而不必?fù)?dān)心天氣因素或其他危險(xiǎn)，例如汽車(chē)、行人等等，那么這是一個(gè)非常好的選擇。
3.跑步機(jī)
適合：減肥、心血管耐力
影響低？不
使用的肌肉：股四頭肌、腘繩肌、小腿、臀大肌、腹肌
出于某種原因，跑步機(jī)是經(jīng)典的有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)器。您在連接到監(jiān)視器顯示器的傳送帶上移動(dòng)，該傳送帶可調(diào)節(jié)速度和傾斜度。大多數(shù)跑步機(jī)還提供不同類(lèi)型的鍛煉，因此您可以選擇適合您的鍛煉項(xiàng)目的鍛煉項(xiàng)目，例如爬坡和間歇訓(xùn)練。不僅如此，一些跑步機(jī)還有虛擬風(fēng)景鍛煉選項(xiàng)，讓你可以在一些刺激的小徑上跑步。
估計(jì)燃燒的卡路里：
平均而言，一個(gè) 130 磅的人以每小時(shí) 5 英里的速度跑步可以在一小時(shí)內(nèi)燃燒多達(dá) 537 卡路里的熱量，而一個(gè) 180 磅的人可以燃燒 744 卡路里。
好處：
與風(fēng)阻健身車(chē)類(lèi)似，跑步機(jī)非常適合那些想要跑步而不必對(duì)抗戶(hù)外元素的人。在舒適的健身房或家中，這是一種讓您心跳加速的簡(jiǎn)單方法。您可以根據(jù)自己的能力調(diào)整跑步機(jī)的傾斜度，使其更難或更輕松。對(duì)于那些想要模擬戶(hù)外跑步所消耗能量的人（因?yàn)榕懿綑C(jī)跑步稍微容易一些），請(qǐng)將跑步機(jī)放在 1% 的坡度上。但是，不建議將跑步機(jī)長(zhǎng)時(shí)間保持在較高的坡度上。你的身體不應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間上坡，所以要對(duì)此感到厭煩。
4.橢圓機(jī)
非常適合：減肥、平衡和協(xié)調(diào)
影響低？是的
鍛煉肌肉：臀大肌、腘繩肌、股四頭肌、胸部、背部、二頭肌、三頭肌和核心
橢圓機(jī)在健身房的有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)很常見(jiàn)，這是有充分理由的。它有兩個(gè)獨(dú)立的腳踏板、長(zhǎng)手柄、一個(gè)飛輪和控制臺(tái)，可以告訴你所有你想知道的數(shù)據(jù)。它不會(huì)像其他有氧運(yùn)動(dòng)器械那樣鍛煉您的上半身，但它確實(shí)可以很好地鍛煉您的心血管耐力和下半身。
估計(jì)燃燒的卡路里：
橢圓機(jī)的一般研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè) 125、155 和 185 磅的人在 30 分鐘的訓(xùn)練中分別燃燒了 270、335 和 400 卡路里的熱量。
好處：
橢圓機(jī)是一種很好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)器，它的沖擊力也很小，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也更小。根據(jù)這項(xiàng)研究，橢圓機(jī)對(duì)于那些需要在受傷或手術(shù)后重新開(kāi)始鍛煉的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常好的選擇，所以如果你正處于健身之旅的康復(fù)階段，那就試試吧。
對(duì)于那些想要保持平衡的人來(lái)說(shuō)，這也非常有益。你可以放開(kāi)把手，讓你的核心鍛煉你的協(xié)調(diào)性和腹部肌肉。
減肥用什么健身器材好？最適合減肥的4種有氧健身器材！跑步機(jī)、風(fēng)阻健身車(chē)、劃船機(jī)、橢圓機(jī)都是您不錯(cuò)的選擇！大家可以根據(jù)自己的需求選擇適合自己的就是好的！