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不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)器材有哪些？鍛煉的時(shí)候還需要注意什么？運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的健康減肥方式，現(xiàn)在也有很多人養(yǎng)成了定期去健身房騎車、跳操、舉鐵的習(xí)慣。但隨之而來(lái)的是膝蓋損傷、疼痛的問題愈發(fā)多見。有一些小伙伴們會(huì)擔(dān)心，是不是在健身的時(shí)候選的運(yùn)動(dòng)器材不對(duì)，導(dǎo)致傷害了自己的膝蓋，其實(shí)，建議你在選擇的時(shí)候，盡量選擇能減少膝蓋彎曲次數(shù)和壓力的運(yùn)動(dòng)器材
  1.動(dòng)感單車
  動(dòng)感單車是一項(xiàng)相當(dāng)好的低沖擊運(yùn)動(dòng)。在騎上單車之前，需要嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)的高度和角度調(diào)節(jié)好，這樣對(duì)于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)比較好一點(diǎn)，要先調(diào)整好以下3個(gè)參數(shù)。

  首先，是座椅高度，一般和自己的髂骨齊平，也就是扎腰帶的水平。這樣基本能夠讓自己騎在單車上，把腳踏踩到最低點(diǎn)時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲在20°-30°左右，同時(shí)在腳踏蹬到三點(diǎn)鐘方位時(shí)，膝蓋不超過(guò)腳尖。這樣在整個(gè)騎行發(fā)力過(guò)程中，對(duì)膝關(guān)節(jié)相對(duì)損傷最小。

  其次，是車把手高度，建議調(diào)整到和車座齊平的高度。運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)好、腰背肌肉力量強(qiáng)且沒有腰傷，可以把車把手放低一些，這樣能夠增加騎行過(guò)程中髖關(guān)節(jié)的最大屈曲角度，從而更多地調(diào)動(dòng)臀部肌群參與發(fā)力和耗能。而新手和腰部力量薄弱或者腰不好的，則可以把車把手調(diào)高一些，這樣能夠讓腰部承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)傷風(fēng)險(xiǎn)更低。
  再次，是車把與座椅的距離，用胳膊肘抵在座椅最前方，手掌伸直，指尖所在的平面即可為把手的位置。也就是說(shuō)，座椅和把手之間的距離可以設(shè)置為自己前臂的長(zhǎng)度+手的長(zhǎng)度。
  最后，為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，建議健身者在踩動(dòng)感單車之前或之后，做30分鐘的器械運(yùn)動(dòng)。針對(duì)股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰背肌、核心肌群、小腿肌群、三角肌等進(jìn)行一些肌肉力量訓(xùn)練，否則薄弱的肌肉在快節(jié)奏、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中容易拉傷，且對(duì)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定作用跟不上。而且，結(jié)合器械運(yùn)動(dòng)，能更好地達(dá)到減脂效果。
  2.劃船機(jī)

  劃船機(jī)和其他設(shè)備的不同之處在于它是坐著滑行的，不會(huì)有很重的力量壓迫膝關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)的屈伸角度也在安全范圍內(nèi)。在劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)中，科學(xué)的鍛煉就不會(huì)傷害膝蓋，如果姿勢(shì)不對(duì)也是會(huì)出現(xiàn)傷膝蓋的情況的，所以在鍛煉中要學(xué)會(huì)怎么去避免傷膝蓋情況的出現(xiàn)。

  首先，在進(jìn)行劃船運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的姿勢(shì)是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不駝背、彎腰，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)先俯身，在向后，雙臂拉動(dòng)，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動(dòng)作;要注意動(dòng)作的連貫性，每個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓，要做到位。
  其次，劃船機(jī)鍛煉強(qiáng)度和幅度如果過(guò)小，可能參與運(yùn)動(dòng)的肌肉會(huì)得不到充分的伸展和收縮，達(dá)不到鍛煉的目的;但是如果幅度過(guò)大，或是強(qiáng)度超過(guò)自身承受的范圍，則可能出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)受傷的情況。所以要根據(jù)自身實(shí)際情況，掌握好鍛煉強(qiáng)度。
  最后，在劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)束之后，也要注意對(duì)身體進(jìn)行拉伸或按摩進(jìn)行放松，使得運(yùn)動(dòng)中處于緊張狀態(tài)的肌肉能夠放松下來(lái)。使用劃船機(jī)鍛煉時(shí)，要注意動(dòng)作姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)，那樣才能避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，對(duì)身體健康造成不好的影響。

  3.橢圓機(jī)

  使用橢圓機(jī)時(shí)人的腿是隨著橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡運(yùn)動(dòng)的，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的「橢圓形」，其實(shí)橢圓形的運(yùn)動(dòng)軌跡是在模仿人自然走路時(shí)的樣子，這種自然流暢的動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較小。所以只要你的動(dòng)作不變形，腳放對(duì)位置，橢圓機(jī)對(duì)膝蓋的傷害是非常小的。
  首先，在使用橢圓機(jī)的過(guò)程中，要保證腳后跟不提起，即不離開腳踩板，同時(shí)不能膝蓋和雙腿的彎曲程度不能過(guò)大，不能會(huì)增加對(duì)膝蓋的沖擊。

  其次，如果將橢圓機(jī)當(dāng)做跑步機(jī)那樣，只有腿在用力，而手臂僅在腿的作用下起穩(wěn)定作用或干脆沒有扶扶手，可能會(huì)因動(dòng)作不協(xié)調(diào)，使身體更疲勞，從而拉傷肌肉，對(duì)膝關(guān)節(jié)也造成損傷。正確的橢圓機(jī)使用方式是，雙手輕握扶手，手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng)，等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

  最后，在使用橢圓機(jī)時(shí)，不要一下子就使用高檔位的阻力，根據(jù)自身實(shí)際情況，慢慢增加，讓身體能夠適應(yīng)。溫馨提醒大家，在使用橢圓機(jī)之前，要先進(jìn)行熱身，讓膝關(guān)節(jié)能活動(dòng)開，能在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害。在運(yùn)動(dòng)之后，也要注意放松運(yùn)動(dòng)，這樣能夠幫助緩解運(yùn)動(dòng)中肌肉的緊繃感，能有效緩解肌肉酸痛。
  不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)器材有哪些？鍛煉的時(shí)候還需要注意什么？希望大家在使用運(yùn)動(dòng)器材的時(shí)候，需要注意避免突然發(fā)力的動(dòng)作，不在勞累、精神疲憊、注意力不集中的情況下開始運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身、拉伸，穿戴好護(hù)具；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行拉伸與肌肉按摩，注意保暖。使用器械鍛煉及高負(fù)荷動(dòng)作鍛煉時(shí)，一定要有專業(yè)人士從旁指導(dǎo)、協(xié)助、保護(hù)。受傷后務(wù)必第一時(shí)間就醫(yī)，不要個(gè)人隨意熱敷、冰敷、復(fù)位或涂抹藥物。對(duì)于想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人群，一定遵循循序漸進(jìn)的原則，有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行，并避免挑選沖擊力過(guò)大的運(yùn)動(dòng)（如跳繩、打羽毛球、爬樓梯等），防止自身體重加重對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫與沖擊。膝關(guān)節(jié)的損傷同時(shí)也是人體自然老化的過(guò)程，這就是為什么很多沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人也會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎甚至關(guān)節(jié)壞死的情況。因此建議中老年人群增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，注意動(dòng)作得當(dāng)+適量有度，在鍛煉關(guān)節(jié)肌肉的同時(shí)，避免過(guò)勞過(guò)力對(duì)身體造成損傷。